5 ефективних вправ для рівної спини: всього 10 хвилин на день для ідеального результату

Досягти красивої постави можна вдома за 10 хвилин на день. Ми підготували для вас добірку ефективних вправ для рівної спини. Дізнайтеся, як потрібно їх виконувати. 

• Як спалити жир на животі за кілька тижнів: три поради від фітнес-тренера

Рухи ногами і руками, лежачи на спині

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки підніміть над головою. Витягуйте почергово протилежну ногу та руку. Повторіть 25 разів для кожної сторони.

Планка

Виконувати планку потрібно протягом 30-60 секунд.

Випади вгору

Ляжте на спину, корпусом штовхайте ногу вгору, якомога вище. Зробіть 20 повторень для кожної ноги.

Нахили спиною вперед 

Візьміть у руки гантелю або пляшку з водою. Нагинайтеся з рівною спиною і трохи зігнутими колінами якомога нижче. Повторіть 20-30 разів.

Зміцнення м'язів спини

Візьміть гантелю або пляшку з водою, коліна трохи зігніть та нахиліться з рівною спиною. Підтягуйте руку назад, використовуючи м'язи спини. Зробіть 15-20 разів для кожної сторони.

Раніше ми писали, в який час найкраще тренуватись. Розповідаємо, коли займатись спортом, щоб він приніс максимальний результат.