RU UA
1

5 ефективних вправ для рівної спини: всього 10 хвилин на день для ідеального результату

Здоров'я 18:53 - 03 листопада 2022

Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи спини

5 ефективних вправ для рівної спини: всього 10 хвилин на день для ідеального результату

5 ефективних вправ для рівної спини/Фото: pexels

Досягти красивої постави можна вдома за 10 хвилин на день. Ми підготували для вас добірку ефективних вправ для рівної спини. Дізнайтеся, як потрібно їх виконувати. 

Рухи ногами і руками, лежачи на спині

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки підніміть над головою. Витягуйте почергово протилежну ногу та руку. Повторіть 25 разів для кожної сторони.

Планка

Виконувати планку потрібно протягом 30-60 секунд.

Випади вгору

Ляжте на спину, корпусом штовхайте ногу вгору, якомога вище. Зробіть 20 повторень для кожної ноги.

Нахили спиною вперед 

Візьміть у руки гантелю або пляшку з водою. Нагинайтеся з рівною спиною і трохи зігнутими колінами якомога нижче. Повторіть 20-30 разів.

Зміцнення м'язів спини

Візьміть гантелю або пляшку з водою, коліна трохи зігніть та нахиліться з рівною спиною. Підтягуйте руку назад, використовуючи м'язи спини. Зробіть 15-20 разів для кожної сторони.

Раніше ми писали, в який час найкраще тренуватись. Розповідаємо, коли займатись спортом, щоб він приніс максимальний результат. 

Джерело: edinstvennaya.ua

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин