Золоте правило харчування: фітнес-тренер поділився лайфхаком, як не переїдати

Шкідливі харчові звички можуть негативно вплинути на весь організм, але одна з найпоширеніших проблем – зайва вага. Фітнес-тренер Віктор Мандзяк поділився простим лайфхаком, як уникнути переїдання. 

• Дієтолог розповіла, яка кухня найкорисніша для українців

Як не переїдати: лайфхак від фітнес-тренера

За словами фітнес-тренера, їжа дарує задоволення, але окрім цього може призвести до ожиріння. Віктор Мандзяк пише:

Припустимо, що одна кілокалорія еквівалентна одній одиниці задоволення. Відповідно, 10000 кілокалорій спожитих за добу дадуть тобі в п'ять разів більше радості, ніж 2000. А 10 прийомів їжі дадуть в 3,33 рази більше радості, ніж 3 прийоми... Зараз ми трохи ускладнимо математику: додамо одну змінну і все стане на свої місця. Припустимо, що кожна година без їжі подвоює кількість задоволення, яке буде отримане від наступного прийому їжі

Таким чином, чим довше ми утримуємося від їжі, тим більше радості вона приносить. Харчуючись хаотично на 3500 ккал, можна отримати менше задоволення, ніж на 2000 ккал, покладаючись на голод. Фітнес-тренер стверджує, що зайва вага з усіма медичними наслідками йде бонусом. 

Золоте правило здорового харчування – їсти тільки тоді, коли відчувається голод. Віктор Мандзяк пояснює:

Створи це правило і дотримуйся його. Спочатку буде складно, старі звички прагнутимуть реалізовуватись. Але ти не здавайся. З часом це твоє нове правило зміцніє: їсти, покладаючись на голод, стане твоїм міцним правилом-звичкою. Задоволення від їжі, яке ти отримуватимеш, зголоднівши, і здорове тіло як результат відсутності переїдання, будуть підкріплювати тебе підтримувати це правило

Раніше ми писали, від яких харчових звичок варто відмовитися після 50 років. Відмова від певних аспектів у вашому стилі харчування дозволить у кращому стані підтримувати здоров'я.