RU UA
1

Як зміцнити імунітет восени: корисні поради дієтолога

Здоров'я 11:08 - 07 листопада 2022

Ці поради допоможуть захистити організм від сезонних захворювань

Як зміцнити імунітет восени: корисні поради дієтолога

Поради, які допоможуть зміцнити імунітет/Фото: pexels

В осінній період організм потребує більше вітамінів та корисних речовин. Оскільки свіжих овочів та фруктів стає менше, ніж влітку, потрібно краще потурбуватися про своє здоров'я. Дієтологи розповіли, як зміцнити імунітет восени. 

Як підтримати імунітет: поради дієтолога

Осінь виявиться дуже складною для українців. Хронічний стрес, недосипання та тривоги підривають здоров'я, тому важливо сформувати внутрішню імунну опору. 

Стійкість до вірусних та бактеріальних інфекцій багато в чому залежить від складу нашої тарілки. За словами дієтологів, варто максимально наповнити раціон сезонними суперфудами, а це:

  • джерела вітаміну А: гарбуз, морква, петрушка, зелень, солодкий перець
  • джерела вітаміну С: усі види капусти (білокачанна, броколі, цвітна і брюссельська), перець, цитрусові, імбир
  • продукти, багаті цинком: квасоля, насіння гарбуза, горіхи
  • пребіотики: квашена капуста, часник й цибуля, бобові (квасоля, сочевиця, нут та соєві боби)

Також дієтолог Наталія Самойленко рекомендує скибку запеченого гарбуза із рагу з червоною квасолею та квашеною капустою. Це та обідня комбінація, яка надасть сил та ресурсів для імунної системи й не тільки.

Протистояти вільним радикалам допоможуть локальні антиоксиданти. Хоча сезон ягід асоціюється з літньою порою, проте доволі різноманітний вибір можна знайти й восени:

  • шипшина
  • кизил
  • калина
  • обліпиха
  • аронія (чорноплідна горобина)

Раніше ми писали, чому екстремальна веганська дієта може бути дуже шкідливою. Загалом веганська дієта вважається доволі корисною для здоров'я, але деякі її екстремальні форми можуть призвести до нестачі в організмі важливих вітамінів і мінералів. 

Джерело: samoylenko_diet/instagram

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин