RU UA
1

Як схуднути за короткий термін: ефективні вправи від Аніти Луценко

Здоров'я 10:49 - 21 листопада 2022

Головний момент при виконанні цих вправ – розминка перед комплексом і розтяжка після

Як схуднути за короткий термін: ефективні вправи від Аніти Луценко

Комплекс вправ від Аніти Луценко/Фото: pexels

Фітнес-тренерка Аніта Луценко поділилася ефективними вправами, які допоможуть схуднути за сім днів. Цей комплекс можна робити у вільний час. 

Кому не можна виконувати вправи

Це тренування не можна робити:

  • вагітним
  • під час критичних днів, якщо погано
  • протягом шести-восьми тижнів після пологів
  • за наявності хвороб опорно-рухового апарату
  • у разі хвороб серцево-судинної, дихальної, статевої систем

Комплекс вправ для схуднення за сім днів

Розминка (усі вправи виконуються по 20 секунд)

  1. Руки – на пояс, ноги – на ширині плечей, спершу треба розім'яти шию. Нахили голови вліво, потім вправо.
  2. Руки – на поясі, ноги – на ширині плечей. Тягнутися тазом максимально вправо, а потім вліво.
  3. У цій позі потрібно робити нахили корпусом з витягнутою рукою спершу вправо, потім вліво.
  4. Ноги – на ширині плечей, робити нахили до землі. Спершу до правої ноги, по центру, до лівої й піднятися. Повторити все по колу.

Присідання

  1. Ноги поставити ширше за плечі, носки розвернути в сторони, п'ятки – на підлозі. Руки підняти догори та зігнути під кутом 90°.
  2. Присідати і вдихати. Піднімаючись на видиху, треба торкнутися правим коліном правого ліктя.
  3. Знову присідати й торкнутися лівим коліном лівого ліктя.

Вправи на ноги та сідниці

  1. Потрібно стати на коліна, руки – в сторони. Присідайте однією сідницею на підлогу, руки балансують та допомагають піднятися назад на видиху.
  2. Повторити ту ж саму вправу з іншою стороною.

Вправи на прес

  1. Притиснути поперек до підлоги. Якщо відчувається дискомфорт у попереку, значить недостатньо напружується прес.
  2. Руки покладіть за голову, а лікті розведіть в сторони. Підборіддя не має торкатися грудної клітки.
  3. На видиху – піднімайтеся, вдих – опускайтеся. Намагайтеся менше скручуватися та більше витягувати хребет.

Обов'язково після усіх вправ потрібно зробити розтяжку. 

Раніше ми писали, в який час найкраще тренуватись. Розповідаємо, коли займатись спортом, щоб він приніс максимальний результат. 

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин