Ніколи не прокидайтеся раніше, ніж у цей час – ось чому

У сучасному суспільстві робочий і навчальний день часто будується за розкладом, в якому пріоритетом є раннє пробудження і дотримання певного графіка, коли справа доходить до сну. Маючи на увазі цей суспільний конструкт, ви, мабуть, знаєте, які ваші уподобання, і чи є ви “жайворонком” або “совою”. З огляду на це, чи існує певний час для пробудження або засинання, який насправді є кращим для нашого організму?

• Не ігноруйте ці поради про сон, якщо хочете жити довго

Це багато в чому залежить від вашої генетики

Ідеальний час пробудження відрізняється від однієї людини до іншої і значною мірою визначається нашою генетикою. Дослідники сну називають ці особисті уподобання хронотипами. Дослідження показують, що деякі з нас процвітають на початку дня, відчуваючи себе енергійними, здатними прокинутися і виконати свою найкращу роботу, в той час, як інші процвітають у другій половині дня, оживаючи і виконуючи свою найкращу роботу після заходу сонця. Ми називаємо ці два різні кінці спектру жайворонками (ранкові люди) і совами (вечірні люди). Хоча деякі з нас є справжніми ранковими людьми, а інші - вечірніми, багато хто з нас перебуває десь посередині, можливо, не прокидаючись дуже рано і не бажаючи лягати спати дуже пізно.

Кількість годин, які ви повинні спати

Хоча організм кожної людини потребує чогось свого, деякі дослідження показують, що ті, хто має совиний графік сну, можуть стикатися з більшими ризиками для здоров'я, ніж ті, хто схиляється до жайворонків. Однак важливо розпізнавати фактори, які можуть впливати на здоровий сон нічних сов. Не повинно мати значення, коли ви спите, якщо ви можете захистити часовий інтервал від 7 до 9 годин без перерви і блокування від сонячного світла. Для совиних хронотипів саме в цей час можуть відбуватися збої, коли якість сну погіршується через сонячне світло і ранкові звуки в їхньому оточенні.

Люди, які рано встають і насолоджуються ранковими годинами, не повинні мати особливих труднощів з тим, щоб прокидатися раніше, коли це необхідно, але для тих, хто прокидається пізно вночі, коригування часу пробудження може бути набагато складнішим і потенційно навіть болючим завданням. Для людей з вечірньою орієнтацією, якщо прокидатися раніше необхідно з особистих або професійних причин, ви можете зробити це, зробивши акцент на розслаблюючій діяльності перед сном, наприклад, читанні або дихальній гімнастиці, відірвавшись від екранів, уникаючи пізніх вечерь, і переносячи час відходу до сну на 15 хвилин раніше одну ніч за раз, щоб зрушити час відходу до сну на дюйм раніше. Пристосування з невеликими інтервалами дозволить вашому організму легше пристосуватися до нового графіку, гарантуючи, що зміни будуть стійкими протягом тривалого періоду часу. Якщо сон не дається легко, є кілька перевірених тактик, які допоможуть прискорити засинання, наприклад, тримайте спальню в прохолоді або почитайте в ліжку легке чтиво.

Що потрібно врахувати, перш ніж вибрати правильний час для пробудження

Хоча метою може бути раннє пробудження, не рекомендується використовувати графік сну, який приносить в жертву достатню кількість сну заради раннього пробудження. Коли це можливо, послідовність у вашому графіку, а також якість вашого сну мають найвищий пріоритет. Знайдіть час, який дозволить вам виспатися, потім почніть практикувати розслаблюючі ритуали перед сном і лягайте спати в запланований час. Дотримання послідовного графіка сну є важливим предиктором денної працездатності, настрою, психічного здоров'я та низки інших важливих результатів для здоров'я.

Нещодавно ми розповідали, що трапляється зі шкірою голови, якщо не мити волосся кілька днів.