RU UA
1

Три прості техніки, які дозволяють швидко зняти тривогу

Здоров'я 19:16 - 22 листопада 2022

В наш час тривожність є звичним явищем, але впродовж тривалого періоду цей стан може негативно вплинути на здоров'я, зокрема психологічне

Жінка за комп'ютером тримається за голову

Як швидко заспокоїтись: три прості техніки, які радить психолог/Фото: Elisa Ventur/Unsplash

Відчуття тривоги є природним й нормальним явищем, однак, нам доводиться жити в таких обставинах, коли це відчуття є практично постійним. Ми не можемо бути впевнені у завтрашньому дні, що заважає планувати життя й формувати очікування. Це призводить до постійної тривожності, що негативно впливає на психологічне та загальне здоров'я. Психолог Алла Рожкова поділилась трьома простими техніками, які дозволять зняти тривогу.

Дихання

Цей доступний і простий метод є одним з найефективніших. Коли людину накриває хвиля тривоги, найкращим способом заспокоїтися бути дихання. Потрібно робити один короткий вдих на три секунди та довгий видих на 8 секунд й повторити це декілька разів. Якщо вам потрібно не розслабитись, а мобілізуватися й щось робити, то найкращим варіантом буде зворотній – довгий вдих й короткий видих.

М'язова релаксація

Хорошим способом позбавитися тривоги та стресу є почергове напруження й розслаблення різних груп м'язів. Це можна робити у будь-якому положенні й необов'язково у стані стресу. Робити таку вправу найкраще декілька разів на день, наприклад вранці, в обід і ввечері. Щоб вправа була ефективною, потрібно максимально зосереджуватися на її виконанні. 

  • Зіжміть кулаки й тримайтесь у такому напруженому стані 10 секунд. Потім розслабтеся на 10 секунд й декілька разів повторіть цей цикл.
  • Напружте плечі та передпліччя й після цього розслабтесь.
  • Покладіть руки на пояс біля спини й відводьте їх назад ніби розправляєте крила, напружуючи спину.
  • Перейдіть до живота, максимально втягуючи його. Не забувайте при цьому затримувати дію на 10 секунд.
  • Піднімайте та опускайте плечі.
  • Напружте сідниці, витягніть ноги й тягніть носки на себе.
  • Розімніть шию, повертаючи й потягуючи голову рукою у різні боки.

Алла Рожкова зазначає, якщо в процесі виконання вправ з'явилося позіхання, то ви все зробили правильно й спрацювала парасимпатика і ваше тіло максимально розслабилося.

Вправа "Метелик"

Цю вправу спочатку створили для того, щоб зняти стрес і напругу у дітей, але вона також ефективно працює й для дорослих. Поверніть долоні до себе, схрестіть кисті та зчепіть великі пальці разом, утворивши руками "метелика". Притуліть руки до грудної клітки й легенько постукуйте себе пальцями. Робіть вправу в будь-якому зручному місці, коли вас накриває тривога або стрес.

Пропонуємо також пройти психологічний тест у картинці, щоб дізнатися, що вам приготувала доля. Пройдіть цей простий тест та дізнайтеся, чого варто очікувати найближчим часом.

Джерело: НВ

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин