Як припинити пити надовго: поради фахівців

Існує безліч серйозних причин, щоб відмовитися від алкоголю. Можливо, ви випили надто багато за свята або хочете сісти на дієту чи зайнятися спортом і не можете дозволити регулярний прийом цих шкідливих напоїв.

• Золоте правило харчування: фітнес-тренер поділився лайфхаком, як не переїдати

Однак врахуйте, що відмовлятися від стійких звичок можна тільки з серйозною підготовкою. У нашій статті ми зібрали основні правила, яких потрібно дотримуватися, щоб ваша помірність прийшла до успіху.

Знайте причини вашого рішення

Корисно чітко визначити, яку вигоду ви маєте, інакше досягти мети буде неймовірно складно. Людина так влаштована, що докладатиме зусиль лише в тому випадку, якщо розуміє навіщо.

Експерти кажуть, що додаткова мотивація може походити від користі для здоров'я, яку ви можете отримати, скоротивши або виключивши вживання алкоголю.

Протягом місяця ви можете помітити деякі короткострокові переваги, такі як покращення сну, покращення кольору обличчя через покращення стану вашої шкіри, відчуття ясності в голові та приплив енергії. Дуже важливо відзначати це під час утримання.

Як припинити пити надовго: поради фахівців

Ставте розумні цілі

Будь-яка мета повинна відповідати ряду якостей.

• Конкретність. Поставте собі досяжну мету, наприклад, скоротите вживання алкоголю три дні на тиждень. Ви можете додавати дні, поки не досягнете кінцевої мети.
• Вимірюваність - наскільки ваше вживання алкоголю має скоротитися за рік, місяць тиждень.
• Досяжність. Подбайте про те, щоб протягом місяцяутримання не було безліч громадських заходів, на яких, швидше за все, подаватиме алкоголь.
• Актуальність. Як відмова від алкоголю вплине на моє життя та здоров'я?
• Вимірюваність. Встановіть розумний термін, щоб завершити свої зусилля. Якщо хочете, ви можете встановити іншу мету пізніше.

Використовуйте безалкогольні напої

Випивка часто асоціюється з громадськими зборами чи веселощами. Це навчило ваш мозок сприймати алкоголь як щось позитивне. Експерти кажуть, що ви можете боротися з цими спонуканнями, замінивши улюблений напій чимось настільки святковим або ароматним.

Діліться своїми цілями з іншими

Експерти кажуть, що інформування друзів чи членів сім'ї про вашу мету може допомогти вам досягти її. Деяким людям може допомогти оголосити про свій план у соціальних мережах та запросити інших приєднатися до челенджу, а також повідомляти про свій прогрес.

Как прекратить пить надолго: советы специалистов 

Контролюйте свій прогрес, ціль та почуття

Фахівці радять, що навіть якщо ви не повністю відмовилися від алкоголю, відстеження ваших емоцій та спонукань для виявлення ваших тригерів може бути корисним.

Зазначимо, що людина з розладом, пов'язаним із вживанням алкоголю, яка звикла до певного рівня алкоголю в своєму організмі щодня, може впасти в абстинентний синдром і відчувати серйозні фізичні симптоми, такі як тремтіння, пітливість, прискорене серцебиття та судоми. Якщо ви це відчули, це привід звернутися до лікаря.

Раніше ми писали, від яких харчових звичок варто відмовитися після 50 років. Відмова від певних аспектів у вашому стилі харчування дозволить у кращому стані підтримувати здоров'я.