Найпоширеніші помилки під час тренувань взимку

З настанням зими більшість спортсменів не перестають відмовляти собі у тренуваннях на вулиці, або ж є ті, хто вже почав готувати своє тіло до літа. Втім, не всі беруть до уваги суттєву різницю під час зимових та літніх тренувань. Ми розкажемо, які помилки допускають люди займаючись спортом на морозній вулиці і як їх виправити, щоб досягти бажаного ефекту. 

• Як зігрітися в автомобілі взимку: прості лайфхаки

Тренування на свіжому повітрі без сонцезахисного крему 

Переважна більшість вважає, що наносити сонцезахисний крем потрібно лише влітку, але інколи зимові сонячні промені можуть нанести сильнішу шкоду для шкіри. Тому в першу чергу слід потурбуватися про захист від сонячного впливу, а також нанести бальзам для губ, щоб не обвітрити їх.

Дуже спекотно

Фахівці не рекомендують проводити тренування лише у футболці в мороз, але й сильно кутатися в одяг не варто. Вдягнутися потрібно так, аби на початку було злегка прохолодно, адже під час рухливих тренувань тіло виділятиме потрібне тепло. Якщо сильно закутатися в одяг, то під час занять спортом це стане причиною посиленого потовиділення і збільшення ризику захворіти.

Брак калорій

Взимку ви витрачаєте більше енергії, щоб зберігати своє тепло, а отже потрібно більше "пального" для роботи. Може здаватися, що під час святкових застіль ви з'їли забагато і тому в подальшому треба себе стримувати. Але це точно не стосується тренувань просто неба. Ви не можете спалити енергію, якщо у вас її немає, тому ви маєте добре, але правильно харчуватися протягом усього зимового сезону.

Недостатнє зволоження

Влітку зволоження є одним із пріоритетів будь-якого спортсмена. Втрата рідини очевидна, і бажання поповнити свій організм - це інстинкт. Різниця із зимовим сезоном полягає в тому, що ви не так сильно пітнієте і відповідно споживаєте менше води. Тому ризикуєте отримати зневоднення. Потрібно слідкувати за тим, аби споживати достатню кількість рідини під час тренувань.

Правильне завершення тренування

Зимою треба слідкувати, щоб після завершення фізичної активності ви не були довго на вулиці спітнілі. Якщо доведеться далеко йти, то тіло швидко остигне і зростуть шанси захворіти. У такому випадку краще віддати перевагу майданчикам, розташованим поблизу дому або зайти до кав'ярні, де можна буде перепочити, відігрітися та висохнути.

Раніше ми розказували, скільки часу на день займатися спортом, щоб зменшити ризик розвитку Альцгеймера.