Як психіка реагує на масові трагедії: поради психолога, які допоможуть заспокоїтися

Трагедія у Дніпрі, а після цього ще аварія у Броварах серйозно вплинули на психіку багатьох українців. У такі моменти важко контролювати свої емоції. Психолог Марія Сичинська пояснила, як наша психіка реагує на масові трагедії та що робити в таких випадках. 

Емоційне оніміння

Воно може виникати як реакція на сильний стрес, з яким психіка не здатна впоратися. Тому запускаються захисні механізми. Часто це призводить до такого стану, коли людина взагалі не здатна переживати ані негативні, ані позитивні емоції. За словами спеціаліста, емоційне оніміння часто супроводжується нездатністю плакати.

• Емоційний ступор через війну: що це таке та які симптоми

У такій ситуації психолог рекомендує плакати. Це найкраще, що ви здатні для себе зробити в такому стані. Каталізатором може стати мистецтво – сумна пісня чи фільм. Марія Сичинська пояснює:

Річ у тому, що, коли ви плачете, ви зменшуєте рівень кортизолу, і стрес обнуляється

Неконтрольований гнів, агресія і ненависть 

Це поширені емоції, що відчули українці після трагедії у Дніпрі. В таких ситуаціях це нормальна реакція, однак у тривалій перспективі вона здатна стати деструктивною не лише для самої людини, а й для її оточення. 

У такому разі знайдіть безпечний спосіб дати вихід гніву. Порвіть на шматки лист паперу, послухайте агресивний рок або займіться прибиранням. Придушення гніву та агресії в тривалій перспективі може мати негативні для вашої психіки наслідки.

Нездатність стримати сльози й емоційні гойдалки 

Такі стани під час війни стали звичайними для більшості українців. Ми постійно перебуваємо в інформаційному полі, де говорять про війну, показують війну і багато смерті. Психолог рекомендує: 

Навчіться переключати увагу і витягати себе із цього стану постійного скролингу. Дотримуйтеся розпорядку дня, за можливості гуляйте на свіжому повітрі, реагуйте лише на дійсно важливу інформацію. Це не прояв байдужості, а просто спосіб захистити свою психіку і зберегти фізичне здоров'я

Раніше ми писали, як подолати панічні атаки. Психіатр назвала 3 дієві вправи.