Як підтримувати здоров'я без спорту: 5 корисних звичок для ледарів

Всім відомо про користь спорту — активні вправи запобігають розвитку низки серйозних захворювань та сприятливо впливають на організм та самопочуття. Однак існують люди, які не люблять будь-які види спорту. Насправді вони можуть бути і не потрібні при здорового способу життя. Ось на яких пунктах вам потрібно зосередити свою увагу.

Пийте достатньо води

Для нормальної роботи організм потребує воду. Завдяки рідині підтримується необхідна температура тіла, організм усуває відходи, захищає тканини та суглоби. Медики радять чоловікам на день пити близько 15,5 чашок води на день, жінкам — близько 11,5 чашок.

• 5 причин, з яких вам потрібно їсти вівсянку щодня

Висипайтеся

Експерти відзначають, що людям віком від 18 до 60 років необхідно щоночі 7 і більше годин сну. Нестача сну може сприяти підвищенню ймовірності розвитку хронічних проблем зі здоров'ям, у тому числі депресії, ожиріння, діабету 2 типу, серцевих хвороб.

Не сидіть на місці

Між передчасною смертю та тривалим сидінням існує зв'язок. Також малорухливий спосіб життя може призвести до старечого недоумства, до багатьох видів раку, депресії, діабету, проблем із серцем, збільшення ваги.

Позбавтеся занепокоєння та стресу

Медики відзначають, що для боротьби зі стресом потрібно дотримуватись правильної дієти, висипатися, залишатися активними. Корисні в цьому плані та розслаблюючі техніки, включаючи масаж, йогу, медитацію, глибоке дихання.

Відмовтеся від перекусів або зробіть їх корисними

Дієтологи рекомендують їсти тричі на день і відмовитися від перекусів, адже саме вони провокують переїдання. Якщо ви не можете відмовитися від перекусів, то віддавайте перевагу корисним продуктам: йогурт, горіхи, овочі, фрукти тощо.

Режим харчування може вказувати на термін життя людини. Такого висновку дійшло дослідження Журналу Американської медичної асоціації з оцінки якості харчування та смертності. Їм вдалося виявити чотири стилі харчування, які корелювали з довголіттям.