Як побороти ранкову втому: три головні правила

Буває так, що хоча ви й спали достатню кількість годин, але все рівно не відчуваєте себе енергійним, а навпаки втомленими. На думку фахівців Каліфорнійського університету в Берклі (США), щоб прокидатися без відчуття сонливості та втоми, потрібен правильний розпорядок дня. Ці три правила допоможуть вам бути більш енергійними. 

• Чи корисно пити дистильовану воду: відповідь фахівців

Деталі

На хороше самопочуття протягом дня, впливає сон, фізичні вправи та сніданок.

Експерти провели дослідження за участю 800 осіб. Усі вони їли різні сніданки протягом двох тижнів, а їхню фізичну активність контролювали за допомогою смарт-годинників. Крім того, учасники вели спеціальні харчові щоденники та відзначали рівень своєї активності протягом дня.

Дослідження показало, що трьома найбільш важливими умовами, які допомагають легко прокидатися та активно починати день - це зроблені напередодні фізичні вправи, повноцінний сон (не менше 7 годин) та сніданок багатий на вітаміни. Тим, хто хоче покращити своє ранкове самопочуття, необхідно дотримуватися цих трьох правил.

Якщо ви будете спати достатню кількість годин, то у вас покращиться концентрація уваги і буде достатня кількість енергії, цю ж здатність розвивають і проведені напередодні тренування та корисний сніданок.

Чим менше ви рухаєтеся, тим більшу втому відчуваєте. Неактивний спосіб життя та сидяча робота — прямий шлях до перевтоми. Спробуйте починати ранок із зарядки або протягом дня приділити пів години фізичним вправам. Намагайтесь ходити пішки, знайдіть улюблений вид спорту чи активне хобі, частіше вибирайтесь на прогулянки. Фізична активність подарує вам багато енергії.

Поганий режим сну, неправильне харчування і відсутність фізичних вправ роблять вас млявими та не уважними, крім того такий спосіб життя погіршує ваше самопочуття і впливає на здоров'я організму. 

Дізайтеся також, про які порушення сигналізує організм, коли постійно хочеться певних продуктів.