Правило 80\20: універсальний спосіб схуднення, рекомендований дієтологами

Індійський дієтолог порадила м'якше ставитись до себе і худнути не відмовляючи собі в маленьких радощах. Для цього можна використовувати правило 80\20, яке можна застосувати до будь-якого способу схуднення.

• Золоте правило харчування: фітнес-тренер поділився лайфхаком, як не переїдати

Головна проблема всіх дієт

Існує безліч способів схуднення, які, проте, строго обмежують у наших улюблених стравах. Однак найчастіше, за словами доктора-дієтолога Арчани Батри, звичайній людині складно перейти на інший тип харчування. І суворі обмеження найчастіше призводять до того, що ви спочатку відчуваєте стрес, потім починаєте обманювати себе, зриватися та кидати дієту. Саме для цього введено дане правило 80/20, яке допомагає не відмовлятися від звичних насолод і при цьому худнути. Дієтолог розповіла про преференції цього принципу

Знайти дієту, яка відповідає вашим потребам та способу життя, корисно. Правило 80/20 має бути найкращим планом дієти для задоволення всіх ваших потреб. Це допоможе вам залишатися ситим протягом тривалого часу, зменшуючи тягу. Цей метод включає як споживання поживних речовин, які потрібні здоровому тілу, так і крихітні задоволення, які покращують ваш настрій. Таким чином, замість скорочувати кількість прийомів їжі і повного виключення вуглеводів, правило 80/20 фокусується на рівномірному розподілі інших поживних речовин і вуглеводів протягом дня.

Що таке 80/20

Його часто називають як звичайним правилом, і самостійної дієтою. Суть його зводиться до того, щоб 80 відсотків вашого раціону становили продукти, багаті на поживні речовини з білками, жирами, вуглеводами, мінералами, а 20 відсотків повинні становити частування, які подобаються особисто вам. Це можуть бути чіпси, морозиво та інша їжа, яка вважається шкідливою. Таким чином, ви отримуватимете цілком збалансований раціон, не відмовляючи собі при цьому в марних, але таких бажаних ласощах.

Раніше ми писали, від яких харчових звичок варто відмовитися після 50 років. Відмова від певних аспектів у вашому стилі харчування дозволить у кращому стані підтримувати здоров'я.