6 продуктів, які зроблять ваше волосся міцним і шовковистим

Одним з головних показників краси як у чоловіків, так і у жінок є шовковисте волосся. Причиною, ймовірно, є наші еволюційні патерни, які вказують нам на вибір здорової особи протилежної статі. Справа в тому, що якість волосся безпосередньо вказують на харчування та здоров'я людини. Тому якщо ви хочете, щоб вони були густими, здоровими, шовковистими, слід звернути увагу на те, що ви їсте. Пропонуємо вашу увагу шість продуктів, які покращують якість волосся.

• Учені розповіли, що робить з організмом кава на голодний шлуно

Лосось чи інша жирна риба

Лосось насичений вітаміном D та білками, а також містить Омега-3 жирні кислоти, які сприяють росту волосся. Омега-3 містяться в клітинах шкіри голови, а також допомагають їй виробляти олію, яка зволожують шкіру та пасма. Крім лосося, зверніть увагу на оселедець, сардину, форель та скумбрію. Одним із головних джерел омега-3 також є печінка тріски.

Нутриціологи рекомендують вживати хоча б 100 г жирної морської риби на тиждень (а краще 2 рази на тиждень). Також корисні компоненти містяться в гарбузовому насінні, волоських горіхах та авокадо.

Жовтий перець

Одне з головних джерел вітаміну C, який є антиоксидантом, що зміцнює стрижень волосся. Цей компонент допомагає виробляти колаген, який зміцнює капіляри та запобігає випаданню волосся. Одержанню вітаміну С також сприяє споживання фруктів, особливо радимо звернути на чорну смородину, чорницю, броколі, гуаву, ківі, апельсини, папайю, полуницю. Для кращого засвоєння вітаміну рекомендуємо споживати продукти із залізом. Це насамперед м'ясо курки, риби, сочевиця, шпинат, салат, капуста.

Яйця

Цей продукт також є необхідним джерелом Омега-3 та біотину. Останній компонент - це водорозчинний вітамін В, без якого волосся стає тендітним і починає випадати. Однак будьте обережні у споживанні яєць – біотин міститься виключно у жовтку та велика кількість спожитого білка блокує його споживання. Також вчені радять не вживати більше 10-15 яєць на тиждень.

Насіння соняшника

Якщо ви споживатимете тридцять грамів насіння на день, це забезпечить вас добовою дозою вітаміну Е. Цей компонент покращує приплив крові до шкіри голови, що прискорює ріст волосся. У спекотному кліматі вітамін Е допомагає зменшити руйнівний вплив сонця на волосяний покрив.

Устриці

Цей продукт досить дорогий у наших широтах, проте це компенсується малою необхідністю споживати малу дозу. Всього 85 грам морепродуктів мають 493% від вашої добової норми споживання цинку, який відповідає за регуляцію поділу клітин фолікул волосся, а також роботу сальних залоз. Він забезпечує регенерацію шкірного покриву, стимулює вироблення кератину та колагену – це основні білки, які містяться у стрижні волосся.

Солодка картопля чи батат

Продукт не тільки багатий на вітамін С, про користь якого ми говорили, але також у ньому міститься багато бета-каротину. Цей компонент допомагає шкірі голови та прискорює ріст волосся. Його також можна знайти в моркві, гарбузі, зеленій цибулі, шпинаті, червоному перці. Однак будьте обережні — високі дози вітаміну А (понад 2500 мг) можуть бути токсичними для організму і викликати прямо протилежний ефект.

Раніше вчені розповіли, чи корисне тимчасове голодування для організму. Під час дослідження було виявлено найоптимальніший спосіб відмови від прийому їжі.