Три здорові напої, які допоможуть вам заснути

Іноді не завжди зрозуміло, чому стає важко заснути. Безсоння може бути пов’язано з хворобою, стресом або тривогою. Втім, деякі напої можуть допомогти вам швидше заснути і зробити сон міцнішим та якіснішим. Фахівчиня з питань харчування Джесс Блум розказала, які здорові напої можуть допомогти вам заснути.

• Вчені встановили ще одну користь споживання риби

Деталі

Джесс Блум зазначає, що необхідно уважно ставитися до вибору напоїв, які вживаються ввечері, незадовго до сну, адже вони впливають не тільки на засинання а й на якість сну в цілому.

Якщо безсоння є регулярним явищем для вас, то необхідно поговорити з лікарем, але в інших випадках, деякі напої можуть покращити якість сну.

Молоко

Фото: Alexas Fotos/Pexels

Молоко містить амінокислоту триптофан, яку організм перетворює на серотонін, нейромедіатор, який відіграє важливу роль у сні. Вживання молока перед сном може позитивно вплинути на нього завдяки наявності цієї аміноксилоти. Втім, експертка зазначає, що у разі якщо ви страждаєте на непереносимість лактози або алергії на молоко, то експериментувати з молоком як з частиною свого режиму сну вам не варто.

Чай з ромашкою

Фото: Catia Climovich/Unsplash

Джесс Блум зазачила, що ромашковий чай має природний заспокійливий ефект, який може допомогти розслабити м’язи, зменшити тривогу і полегшити засинання.

Чай з ромашки традиційно використовують як природний засіб від безсоння та інших проблем зі сном.  Вчені провели багато досліджень щодо позитивного впливу ромашки на сон людей, до прикладу одне з таких  показало, що люди, які пили ромашковий чай протягом двох тижнів, повідомили, що засинали швидше і з кращою якістю сну, ніж ті, хто не пив його. До того ж ромашковий чай позитивно впливає на вміст цукру в крові і покращує захист клітин організму від окислювального стресу.

Чай з мелісою

Фото: Jana Ohajdova/Pexels

Він має освіжаючий лимонний аромат і часто використовується як природний засіб від тривоги та проблем зі сном.

Деякі дослідження показують, що меліса може мати заспокійливу дію на тіло та розум і допомогти покращити якість сну. Його, як і ромашковий чай можна придбати в більшості супермаркетів і магазинів. Якщо куплений вами чай з меліси повністю натуральний, без додавання кофеїну, то його можна спокійно пити перед сном.

Також ми писали, від яких вуглеводів не товстішають. Адже не всі вони вуглеводні продукти змушують вас набирати зайві кілограми, а навпаки є корисними для здоров'я.