Спосіб побороти безсоння: як сприяти міцному сну

З проблемами зі сном стикається безліч сучасних людей, адже на якість нічного відпочинку впливає буквально все: від найменшого стресу до того, в який час ви вперше поїли. Через безсоння деяким доводиться вживати снодійні препарати, але норвезькі вчені з'ясували, як цього можна запобігти.

• Які корисні продукти можуть серйозно зашкодити здоров'ю

Як покращити якість сну?

В дослідженні від фахівців Норвезького університету взяли участь 300 тисяч людей. Серед них експертам вдалося виокремити групу, яка рідше вживала снодійне, причиною чого став тісний взаємозв'язок між тим, наскільки активна людина упродовж дня і її сном. Конкретніше вчені вирішили дослідити саме кардіонавантаження і з'ясували, що люди, які регулярно займаються такими тренування рідше звертаються до лікаря через безсоння і вживають відповідні ліки.

Кардіореспіраторна витривалість відображає ваше серцево-судинне здоров'я та забезпечення киснем всього вашого тіла. Для підвищення (або підтримки) вашого рівня фізичної підготовки потрібна помірна або висока інтенсивність фізичної активності (70 – 85% від максимальної частоти серцевих скорочень) протягом 75 хвилин на день

Вчені підкреслюють: такий вплив мають не лише тренування, а й прості прогулянки. Завдяки навіть мінімальній активності ви також подбаєте про свою фігуру. Однак суттєво знижують ризик проблем зі сном саме навантаження середньої та високої інтенсивності. Завдяки їм вдасться запобігти серйозним порушенням. 

Нещодавно ми розповідали, що буде з організмом, якщо відмовитись від цукру.