4 продукти, які допомагають гарному сну
Існує низка продуктів, які безпосередньо впливають на кількість мелатоніну.
Існує низка продуктів, які безпосередньо впливають на кількість мелатоніну\Фото: Getty images
Існує безліч причин, через які ви не можете заснути: від банального стресу та тривожності до серйозних хвороб. Однак багато хто забуває, що харчування може також впливати на сон, як у позитивному, так і в негативному сенсі. У нашій статті ми поговоримо про продукти, які можуть замінити снодійне та безпосередньо вплинути на виробок мелатоніну.
Банани
Цей корисний фрукт містить не лише вітаміни, але й магній, який допомагає розслабити м'язи та заспокоїти тіло. Крім того, у бананах міститься амінокислота триптофан. Ця речовина розпадається на мелатонін та серотонін. Фахівці радять споживати цей фрукт одразу перед сном.
Жирна риба
Лосось, палтус, сардини, оселедець містять вітаміни D та омега-3 жирні кислоти, які допомагають регулювати рівень серотоніну в організмі. Одне дослідження, опубліковане в Журналі клінічної медицини сну у 2014 році, показало, що люди, які їли лосося тричі на тиждень протягом кількох місяців, краще спали. Особливо важливо їх споживати взимку, коли у тіла є великий дефіцит вітаміну D.
Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль та фісташки містять важливі мінерали, такі як магній та цинк, які необхідні для ряду функцій організму. Недавні дослідження показали, що магній може зменшити запалення і рівень кортизолу, покращуючи якість сну у людей, які страждають на безсоння. Тому їх корисно їсти у другій половині дня.
Терпкий вишневий сік
Для тих, хто не може заснути, фахівці рекомендують випити перед сном вишневий сік. Цей продукт містить поживні речовини, включаючи магній, фосфор та калій, а також велику кількість мелатоніну. Все це сприяє сонливості, а мелатонін допомагає регулювати циркадний ритм.
Сніданок
Дієтологи радять не пропускати сніданки для того, щоб постійно підтримувати рівень цукру в крові протягом дня. Справа в тому, що ранкова їжа визначатиме вашу реакцію на рівень цукру в крові, впливаючи на сон.
Раніше ми розповідали, які продукти краще вживати вранці. Після сніданку з цих продуктів ви весь день будете бадьорими та енергійними.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
