5 простих правил, які допоможуть схуднути

Процес схуднення вимагає від нас достатньо зусиль, самовідданості, твердої мотивації та дотримання плану. Однак є деякі речі, які багато не коштують, проте можуть значно збільшити прогрес у схудненні.

• Чим корисна шипшина і як її приймати

Їжте більше білка

Існує безліч досліджень, що пов'язують споживання білка із втратою ваги. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, йдеться, що дієти з високим вмістом білка успішні у боротьбі з ожирінням.

Тому якщо ви збираєтеся схуднути, незайвим буде їсти більше білка за сніданком. Це допоможе налаштувати ваш метаболізм у правильне русло та контролювати ваше почуття голоду протягом усього дня.

Обмежте споживання алкоголю

Ваша улюблена пляшка білого вина або улюблений фруктовий коктейль можуть безпосередньо впливати на відсутність результатів схуднення. В алкоголі міститься безліч порожніх калорій, так дієтологи називають продукти з безліччю жирів та цукру без особливої поживної цінності. У випадку з алкогольними напоями, то в них найчастіше додають цукор. Крім цього алкоголь розганяє та стимулює апетит, особливо жирної та нездорової їжі.

Обмежте цукор

Дуже багато продуктів, такі як фрукти, овочі, молочка містять цукор, тому використання доданого цукру або продуктів з ним дає вам додаткові калорії. Фахівці радять обмежити споживання газованих напоїв, енергетиків, підсолодженої кави, солодощів, протеїнових батончиків, ароматизованих йогуртів. Дієтолог Мелісса Мітрі порадила споживати 24 грами доданого цукру на день, якщо ви жінка, і менше 36 грамів, якщо ви чоловік.

Пийте воду

Вживання достатньої кількості води може прискорити обмін речовин, придушити апетит та зробити тренування продуктивнішими. Це помітно прискорить ваші зусилля щодо зниження ваги. Особливо важливо пити воду перед їжею. Фахівці відзначають, що споживання 230 г води перед прийомом пиши, сприяє відчуттю більшої ситості.

Відстежуйте свої фізичні вправи та харчування

Відстеження своїх тренувань та дієти від початку допоможе вам зрозуміти, які правила ви порушуєте, а що робите правильно. Дуже багато шкідливих звичок здаються невинними або навіть корисними. Ви можете їсти надто багато фруктів, у яких міститься достатня кількість цукру, споживати надкалорійні напої або набирати багато калорій під час неконтрольованих перекушування. До того ж наше почуття голоду найчастіше з'являється як реакція на незбалансоване харчування. Її можна помітити під час ведення щоденника харчування.

Раніше ми розповідали, які продукти краще вживати вранці. Після сніданку з цих продуктів ви весь день будете бадьорими та енергійними..