Секрет здорового волосся: як впоратися з випадінням та ламкістю

Гарне і розкішне волосся — гордість будь-якої дівчини. Завжди хочеться аби воно було слухняним та привабливим. Втім, багато жінок стикаються з проблемою, коли волосся погано росте, випадає, відчувається сухим та ламким. Експертка з харчування Наталя Мазурик розказала, чому виникає ця проблема і що робити, аби відновити пошкоджене волосся.

• Чай з кропиви: яку унікальну лікувальну особливість має рослина

Деталі

Наталя Мазурик розповіла, що волосся росте завдяки особливим ферментам, які розщеплюють білки із спожитої нами їжі та будують з них білки в нашому організмі. Саме з них і складається волосся. Щоб змушити ці ферменти працювати, їм потрібні мікроелементи, а саме: залізо, цинк, селен, мідь.

Цинк

Якщо в організмі недостатньо цинку, то волосся випадає. Його дифіцит може виникнути після стресу, бо він підвищує кортизол, який також споживає багато цинку. І, якщо його в організмі було і так мало, відбувається гостра нестача.

Також дефіцит цинку провокують алкоголь та цукор. А джерелами цинку є червоне м'ясо, устриці, курячий жовток, сочевиця, нут, цільна вівсянка, овес, кіноа, висівки, банани, соняшникове та гарбузове насіння.

Залізо

Залізо бере участь у створенні гемоглобіну, який переносить кисень, зокрема і до коренів волосся. Якщо в коренях волосся мало кисню, то воно погано росте.

Залізо міститься в печінці, червоному м'ясі, яйцях та сирі.

Мідь

Необхідна для кращого засвоєння заліза. Посічені кінчики - це теж ознака дефіциту міді.

Вона є в печінці, нирках, крабах, креветках, омарах, в горіхах, квасолі та горохові.

Селен

Потрібен для щитовидки (її гормонів). Проблеми зі щитовидкою теж приводять до випадіння волосся або його потоншання чи уповільнення росту.

Важливо пам'ятати, що селен погано засвоюється через надмірне споживання швидких вуглеводів, а саме булочок, тістечок тощо.

Наталя Мазурик зазначила, що всього три бразильських горішки поповнюють денну норму селену. Також він міститься в курячих яйцях, крабах, кальмарах.

Для здоров'я волосся необхідні вітаміни

• Вітамін Н (біотин). Важливий для покращення та зміцнення білка кератину. Він є в багатьох продуктах (мигдаль, арахіс, цибуля, помідори, яйця, лососеві, салат латук, цвітна капуста).

Але причина нестачі біотину не лише в недоборі з їжі. Цей вітамін виробляється і бактеріями кишечника. І якщо таких бактерій немає, біотину теж не вистачатиме. Цих бактерій може не бути, якщо вони вбиті антибіотиками (після антибіотиків волосся тоншає). Також біотин може погано засвоюватися через синдром подразненого кишківника, целіакію, хворобу Крона.

• Вітамін С. Важливий для підтримки належного стану стінок капілярів та їх еластичності, що забезпечує живлення волосяних фолікулів.
• Вітамін D. Він напряму стимулює ріст волосся. І також робить імунну підтримку волосся, бо є імунні захворювання, через які стан волосся погіршується. Людям, які мають такі захворювання, зазвичай треба більше вітаміну D.
• Омега-3. Якщо спостерігається його дифіцит, то волосся помітно тоншає.
• Фалати (В9). Це природна форма вітаміну В9. Без фалатів важко повністю синтезувати білки. Щоб отримувати фалати, треба їсти темну листову зелень.

Також експертка з харчування виокремила ще дві причини, чому може випадати волосся: 1 - недостатнє вироблення жовчі, яка допомагає засвоювати жири та жиророзчинні вітаміни (такі як Омега-3 та вітамін D). 2 - Підвищене вироблення андрогенів, коли волосся випадає в деяких ділянках, це називається андрогенна алопеція. В такому випадку мікроелементи не дієві.

Раніше ми розповідали, скільки разів на тиждень потрібно мити голову. Експерт розповів, як часто потрібно мити голову, щоб уникнути випадіння волосся.