Тренер відповів, коли краще їсти: до чи після тренувань

Якщо ви займаєтесь спортом, то має знати, коли краще споживати їжу: перед тренуванням чи до цього.  Ви певно відчували важкість у шлунку під час виконання вправ, якщо наповнювали свій шлунок до спортзалу. Тренер Юрій Попко на своїй сторінці в Інстаграм назвав найкращий час для їжі. 

• Якщо вам за 40 припиніть їх вживання: ці продукти заважають схуднути

Звичайно, все індивідуально і є багато нюансів. Проте можна визначити основні рекомендації для людей, які хочуть схуднути, або накачатись. Перед тренуванням не можна наїдатись. І на це є дві причини. Вам буде важко тренуватись із повним шлунком - незалежно чи будете тягати залізо, чи робити вправи з власною вагою

Під час тренування важливо, щоб кров припливала у ці м'язи, які ми тренуємо. А якщо ви поїсте перед спортом, то кров надходитиме до шлунку, аби  допомогти процесу травлення. А ще після їжі ви відчуєте, що хочете відпочити чи навіть поспати, а аж ніяк не покращувати своє тіло. 

Тому потрібно їсти за 1,5-2 години до тренування - і неважливо ви худнете чи прагнете поправитись. Бажано їсти складні вуглеводи (макарони, крупи). Хоча є нюанси. Це індивідуально, а не заклик до усіх

Найтиповіші помилки під час тренування 

Буває так, що людина не повечеряла, або з'їла ранню вечерю, а наступного ранку прийшла на тренування - позаймалась 20 хвилин і їй потемніло в очах. Або приходять ввечері на тренування люди голодні, пів дня не їли, а після фізичного навантаження у них в очах темніє, виникає слабкість, вони можуть навіть втратити свідомість

Фахівець рекомендує споживати достатню кількість вуглеводів, бо вони відіграють важливу роль при фізичних навантаженнях.

Якщо підсумувати, то незалежно від того, худнете ви чи хочете наростити м'язи, керуйтеся наступними 3 правилами. Дотримуйтесь денної норми калорій, збалансовано харчуйтесь, не тренуйтесь на повний шлунок або коли дуже голодні 

Раніше ми ділилися ефективними порадами дієтолога про те, як позбутись жиру на животі.