Що робити, коли страх заважає заснути: 7 дієвих порад психолога

За рік повномасштабної війни психіка українців зазнала чимало стресових ситуацій та різких перепадів настрою. Це негативно впливає на режим дня. Поширеною проблемою є безсоння через страх. Психолог Тоня Кухар розповіла, що допоможе справитися з цією ситуацією.

• 4 продукти, які допомагають гарному сну

Як заснути, якщо страшно: 7 кроків

За словами психолога, із такою проблемою стикалося багато українців. Буквально за рік повномасштабної війни майже кожен засинав зі страхами. Коли вночі лунає повітряна тривога, можна заспокоїти себе глибокими вдихами та видихами. Також спеціалістка пропонує інші кроки.

1. Якщо страшно заснути у ліжку, облаштуйте спальне місце у найбезпечнішому куточку.
2. Спіть у теплі. Теплий одяг, ковдри, дітям дозволяйте спати з іграшками.
3. Шумоізоляція. Мінімізуйте звуки середовища: використовуйте беруші, одягайте шапку чи замотуйтеся з головою у ковдру.
4. Мінімізуйте світло. Якщо ніч була безсонна і є можливість поспати вдень, закрийте вікна, затуліть джерела світла.
5. Обіймаючись, ви знижуєте рівень тривоги, вирівнюється серцебиття. Якщо спите з дітьми – обіймайте їх.
6. Мінімізуйте новинний потік. Читайте лише перевірені джерела і не скрольте стрічку новин щосекунди.
7. Подумайте про щось хороше і почніть мріяти та уявляти це. Наприклад, можна подумати про морське узбережжя, гори тощо.

Раніше ми писали, під яку музику добре засинати. Улюблені пісні допомагають відволіктися та покращити настрій.