Природні способи як подолати депресію

Депресія - це поширений і серйозний розлад психічного здоров'я. Якщо ви відчуваєте, що страждаєте на депресію, то необхідно звернутися до сімейного лікаря або фахівця із психічного здоров’я і почати курс лікування. Однак, є декілька природних способів, щоб самотужки подолати депресію, без препаратів.

• Як щось робити, незважаючи на депресію: 6 простих правил

Деталі

Ваш мозок — це орган, здоров’я якого, як і всього іншого у вашому тілі, залежить від здоров’я кишечника.

Як і будь-який симптом дисфункції або захворювання, загальний стан здоров’я можна підтримувати за допомогою правильного харчування, фізичних вправ і детоксикації.

Це означає, що якщо ви хочете зміцнити своє психічне та фізичне здоров’я, вам слід почати зі здорових звичок:

• Виключіть весь алкоголь , наркотики, нікотин і оброблені харчові продукти;
• Уникайте їжі та напоїв із шкідливими інгредієнтами, такими як штучні ароматизатори та барвники, кукурудзяний сироп, консерванти, рафінований цукор та ГМО;
• Уникайте алергенів і сої;
• Дотримуйтеся збалансованої дієти, яка включає свіжі органічні овочі та фрукти.

Фото: Mikhail Nilov/Pexels

Спорт, як природний засіб від депресії

Різні форми фізичних вправ пропонують різні переваги для вашого загального здоров’я, і всі фізичні вправи знижують гормони стресу та збільшують ендорфіни, або природні хімічні речовини у вашому тілі, які допомагають підняти ваш настрій.

Фізичні вправи також допомагають організму виділяти адреналін, серотонін і дофамін, які є природними хімічними речовинами і відіграють важливу роль у підтримці належного психічного здоров’я. По можливості займайтеся спортом на свіжому повітрі та на природі. Ви можете почати займатися йогою, важкою та легкою атлетикою або робити кардіо-тренування - це допоможе вам привести себе у форму, отримати заряд енергії, надати впевненості та сил, щоб побороти депресію.

Фото: Nathan Cowley/Pexels

Заняття, які допоможуть боротися із депресією

Окрім спорту, також можна зайнятися приємними для вас справами, які будуть корисними для фізичного та емоційного самопочуття.

Домашній сад

Якщо ви віддаєте перевагу діяльності низької інтенсивності, чому б не спробувати садівництво? Це хобі навіть гарантує, що ви можете насолоджуватися буквальними плодами своєї праці. Окрім того, що садівництво є доступною формою фізичних вправ, воно також може допомогти вам розслабитися, коли ви спілкуєтеся з природою та дихаєте свіжим повітрям.

Тренування з домашнім улюбленцем

Візьміть собаку чи кота на прогулянку, щоб приділити вашому вихованцеві додаткову увагу та трохи потренуватися протягом дня. Якщо ви надто зайняті, щоб ходити в спортзал, щодня гуляйте зі своїм пухнастим найкращим другом — це цікавий і простий спосіб займатися спортом. Якщо у вас немає домашньої тварини, відвідайте притулки, які потребують волонтерів для вигулу або гри з тваринами.

Прогулянка

Ходьба на роботу або в продуктовий магазин вважається фізичним навантаженням. Ви також можете спробувати зробити прогулянку приємною, пройшовши до улюбленої кав’ярні або погулявши з другом чи членом родини.

Вітамін D

Сонячне світло є найкращим джерелом вітаміну D. Однак, якщо ви страждаєте від сезонної депресії, вам також може знадобитися світлова терапія або вітамін D. Подумайте про прийом харчових добавок із здоровими жирними кислотами та вітамінами групи В.

Сон

Наявність здорових звичок до сну може допомогти зміцнити ваше психічне здоров’я. Встановіть будильник рано вранці та проведіть час у світлі раннього ранку. Вирушайте на ранкову прогулянку, якщо вам потрібно більше фізичних вправ. Раннє світло допоможе налаштувати ваш внутрішній годинник, якщо у вас безсоння. Якщо у вас погані звички спати, спробуйте змусити себе встати з ліжка, якщо ви спите в нестандартні години.

Нещодавно ми розповідали, які 5 книг можуть допомогти у боротьбі з депресією.