Чим корисні присідання щодня: плюси та мінуси вправи

Популярна базова вправа овіяна безліччю чуток і міфів. Одні стверджують, що вона шкодить колінним суглобам, інші, навпаки, наполягають на її користі для організму. Сьогодні спробуємо розібратися, чим корисні присідання щодня і кому їх краще не робити.

• Як схуднути за короткий термін: ефективні вправи від Аніти Луценко

Деталі

Основним його плюсом можна назвати доступність, оскільки присідати можна в будь-якому місці — у квартирі, спортзалі або навіть на свіжому повітрі.

Користь щоденних присідань полягає в тому, що під час них ви задіюєте велику кількість розташованих у нижній частині тіла м'язів. За один підхід ви опрацюєте не тільки сідниці, а й квадрицепси, передню поверхню стегна, поперековий м'яз, а також литкові м'язи та спинні.

Чим корисні присідання щодня

Перераховувати переваги вправи можна дуже довго. Виділити можна такі:

• Роблять м'язи більш витривалими;
• Зміцнюють серце, судини, сухожилля;
• Розганяють кров по організму і підтримують ноги в тонусі;
• Запускають процес змащування суглобів через збільшення рухливості;
• Запобігають зношуванню поверхонь суглобів;
• Покращують поставу;
• Прискорюють кровообіг.

Також важливо зазначити, що під час присідань в організмі відбувається вироблення ендорфінів і адреналіну. Ці гормони прискорюють метаболізм і допомагають витрачати зайві калорії.

Кому не можна присідати

Обережність не завадить людям із захворюваннями колін. Також краще замінити вправу на що-небудь інше всім, хто страждає на підвищений тиск або гіпертонію. Вона збільшує пульс і підвищує АТ.

У разі варикозу, артрозу й артриту краще проконсультуватися в лікаря й отримати від нього гарантію безпеки виконання присідань у такому разі.

Крім того, перед початком тренування важливо виконати розминку, щоб прогріти м'язи і підготувати суглоби до навантаження. Присідати потрібно повільно, без різких рухів.

Що буде з тілом, якщо присідати щодня

Згодом ви помітите поліпшення постави і більш рельєфну форму м'язів ніг і сідниць. Починати рекомендується з невеликих повторень, а з кожним днем збільшувати їхню кількість.

Вправа приведе ваше тіло в тонус, підтягне нижню його частину і допоможе позбутися зайвих калорій. Завдяки їй ви станете більш гнучкими, сідниці підтягнуться, а стегна стануть стрункішими.

Під час присідань у роботу включаються м'язи живота, тому можете очікувати на зменшення об'ємів талії. Але важливо не зупинятися на досягнутому навантаженні, а плавно підвищувати його, щоб отримати дійсно потужний ефект.

Раніше фітнес-тренер поділився секретними методиками схуднення, які позбавлять ненависних кілограмів на животі та боках.