Як правильно бігати, щоб був результат для фігури: поради від Аніти Луценко
Бігти потрібно так, щоб було комфортно, а не з останніх сил
Як правильно та ефективно бігати/Фото: Pexels
Українська тренерка Аніта Луценко поділилася корисними порадами, які допоможуть не лише новачкам почати бігати, а й удосконалитися людям, які давно займаються цим видом спорту.
Підбір кросівок
Зручний одяг та взуття – це запорука ефективного та приємного бігу. Аніта Луценко порекомендувала відчути усі плюси спеціальних бігових кросівок. Вони пружні і дозволяють бігти з більшою легкістю.
Тривалість бігу
Бігти потрібно так, щоб було комфортно, а не з останніх сил. Щоразу буде ставати легше, але головне правило для початківців: почни бігти, а потім зменшуй швидкість, ось це і є правильний темп.
Постава
Спину потрібно тримати рівно, від цього положення залежить вся постава. Тренерка порадила спробувати побігти як старенька бабуся. Це дасть зрозуміти, яку роль відіграє рівна спина.
Техніка бігу
Важливіше не скільки, а як саме бігати. Навіть 3, 5, 10 км, але з поганою технікою – ще більше нашкодить. Особливо це загрожує колінам, стопам і хребту. Тому важливіше побудувати правильні рухи.
Їжа перед чи після пробіжки
Можливі обидва варіанти, але варто зробити по-різному, щоб зрозуміти свій комфорт. Стежити за харчуванням потрібно весь час, особливо якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу.
Біль
Якщо виникає біль під час бігу, організм сигналізує про проблеми. Варто подбати про ту ділянку тіла, яка приносить дискомфорт, і в жодному разі не бігати попри біль.
Раніше ми писали, чим корисні присідання щодня. Плюси та мінуси вправи.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
