Чи справді вода втамовує голод: фітнес-тренер розвіяв популярний міф

У соціальних мережах часто можна знайти поради щодо того, як боротись з голодом на дієті водою. Однак відомий фітнес-тренер Віктор Мандзяк стверджує, що цей міф є досить поширеним і потребує пояснення. Фахівець назвав декілька пунктів, чому така практика не дієва.

• Чому варто їсти більше яєчного білка і менше жовтка: нутриціолог розповіла про користь білка

Чи справді вода блокує голод

Віктор Мандзяк пояснив, як вода може заблокувати голод. На стінках шлунка є механорецептори. Коли він заповнюється їжею, вони активуються, сигналізуючи мозку, що калорії надійшли. Однак обманути мозок водою неможливо.

За словами тренера, на відчуття ситості впливає не тільки розтягнення стінок шлунка, а й багато хімічних речовин: грелін, лептин, інсулін, холецистокінін, глюкагоноподібний поліпептид, пептид YY, нейропептид Y, проопімеланокортин, глюкоза тощо. І щоб змінити цю хімію потрібна саме їжа. Більше того, вода у шлунку надовго не затримується, адже через 20 хвилин її там вже немає.

Наскільки корисно водою блокувати голод

Ситість від води вкрай слабка і недовговічна. Людина не може запускати воду у шлунок безперервно. Окрім того, водою можна отруїтися.

Як не відчувати сильний голод під час дієти

Варто доповнити дієту тренуваннями і руховою активністю. В активних людей голод та апетит відносно енерговитрат краще регулюється. Тобто рухова активність робить мозок більш точним в розрахунку необхідних тілу калорій.

При розумно спланованій дієті голод не повинен виникати часто. Тренер рекомендує:

Наповни дієту продуктами з високим індексом ситості. Але тут варто відділити фізіологічний (істинний) голод від звички постійно щось пхати до рота, якій сприяє бідне, скупе, одноманітне життя, коли їжа — чи не єдина відрада в житті

Щодо води, її треба пити за вимогою організму. Не прислухатися до рекомендацій Інтернету, а тамувати спрагу.

Раніше ми писали, які харчові звички вбивають ваше тіло зсередини. Особливо тяжко ласунам, адже на кожному кроці на них чекає спокуса у вигляді тістечок, апетитної випічки та смачних напоїв.