Експерти попередили про шкоду "моржування" та приймання крижаних ванн

Занурення в холодну воду є популярним заняття, особливо в Україні, навколо якого існує багато суперечок та мітів. Багато хто практикує це заняття не лише взимку, а кожного тижня чи на навіть щодня, вважаючи, що це корисно для їх психічного та фізичного здоров’я. Спеціалісти Школи спорту Портсмутського університету Хезер Мейсі, Клер Еґлін та Майкл Тіптон розповіли, як правильно займатися "моржування", щоб воно не принесло більше шкоди, ніж користі.

• Безалкогольний - не означає корисний: у яких популярних напоях знайшли канцерогени

Деталі

Терапія холодною водою, як зараз часто називають "моржування", може приймати форму плавання на відкритому повітрі в озерах, річках чи океані або звичайного холодного душу, чи навіть крижаної ванни. Деякий час цей метод використовували спортсмени як спосіб зменшити біль у м’язах і прискорити час відновлення.

Холодну воду також могли використовувати для лікування симптомів депресії, болю та мігрені. Мейсі, Еґлін та Тіптон зазначають, що хоч багато досліджень показали переваги, пов’язані з крижаними ваннами та відновленням після фізичних вправ, дослідження 2014 року показало, що це може бути лише ефект плацебо.

Експерти заявляють, що дослідження потенційних переваг лікування холодною водою або плавання на свіжому повітрі перебувають на ранніх стадіях, але очевидно, що занурення у холодну воду може мати потенційно шкідливий вплив на організм людини.

Для будь-якої діяльності, яка має на меті терапевтичний ефект, мінімальною вимогою є те, що вона "не завдає шкоди". Але цього не можна сказати про холодну воду – вона пов’язана з багатьма ризиками.

За словами фахівців, на цей момент наука не може підтримати використання холодної води у терапевтичних методах і зараз невідомо, чи існує певна тривалість або температура, яка може приносити певну користь від "моржування". Але в цьому питанні точно відомо, що менше означає більше, коли мова йде про занурення в холодну воду. Іншими словами, йти в холоднішу воду або залишатися там довше, принесе більше шкоди, ніж користі.

При цьому небезпечним є занурення у крижану воду як і у природних водоймах, так і вдома, хоча вам може здаватися, що ви краще контролюєте температуру води з душу чи у ванні.

За словами експертів, однією з маловідомих проблем, пов’язаних із зануренням у холодну воду, є те, що називається незамерзаючими холодовими травмами. Коли ми піддаємося впливу холоду, це нормально, коли руки та ноги відчувають сильний холод або оніміння і вони можуть поколювати або боліти під час зігрівання.

У більшості людей ці симптоми тимчасові, нормальні відчуття повертаються через кілька хвилин. Але у тих, хто отримав незамерзаючу холодову травму ці симптоми (біль, зміна відчуття та холодової чутливості) можуть зберігатися в уражених ділянках протягом багатьох років через пошкодження нервів і кровоносних судин.

Це викликано тривалим перебуванням у холодних і вологих умовах, таких як ті, що спостерігаються в окопах під час війни – звідси назва такої травми, як "траншейна стопа". Однак цей вид відмороження виявляли не тільки у військових, але й, наприклад, у людей, які займаються водними видами спорту.

Інша проблема полягає в тому, що невідомо, коли температура води стає надто низькою для занурення й може спричинити незамерзаючу холодову травму. Існує також багато індивідуальних відмінностей у тому, як наші тіла реагують на охолодження.

Наприклад, вихідці з країн Африки та Карибського басейну, здається, більш сприйнятливі до незамерзаючих холодових ушкоджень, тому ризики від впливу холодної води будуть різними для різних людей.

Отже, якщо ви любите чи хочете спробувати занурення у холодну воду, Мейсі, Еґлін та Тіптон виокремлюють для вас кілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб не завдати важкої шкоди організму:

• Заздалегідь зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
• Переконайтеся, що ви не самотні, а вода безпечна – якщо на вулиці, враховуйте припливи, течії, хвилі, підводні перешкоди, забруднення чи медуз. Наприклад, в Україні неодноразово людей затягувала підводна течія під час купання в ополонці й вони не могли вибратися.
• Сплануйте, як ви збираєтеся безпечно заходити у воду та виходити з неї (пам’ятайте, що ваші м’язи не працюватимуть добре, коли вам холодно і ви можете втратити чутливість рук та ніг).
• Подумайте, як ви збираєтеся зігрітися після занурення — подбайте про рушники, сухий одяг, вітрозахисні засоби, гарячий напій і місце, де можна сховатися. Не сідайте за кермо, поки повністю не зігрієтеся.
• Залишайтеся в холодній воді лише на короткий проміжок часу, виходьте до того, як ви відчуєте оніміння, біль або тремтіння.

Раніше 102-річна лікарка, яка збирається прожити ще щонайменше 10 років, розкрила секрети довголіття. Довгожителька наголошує на важливості визначення життєвої мети, яка дозволить продовжувати працювати у похилому віці, а не думати про те, скільки нам залишилось.