Як засинати без снодійного: відповідь експерта

Час від часу усі люди стикають з проблемами зі сном, а деякі живуть з такими постійно. Вирішують такі негаразди зазвичай за допомогою ліків, тобто снодійних, проте почати нормально спати можна і без препаратів. Як це зробити, розповів сімейний лікар Михайло Цюрак.

• Австралійські вчені назвали продукт, що зміцнює серце

Як заснути без снодійного?

Швидкість того, як ви засинаєте перш за все залежить від вашої повсякденності та звичок. Експерт дав поради, які допоможуть заснути без застосування спеціальних препаратів.

• Краще за все лягати спати у період з 10 до 11 вечора.
• Не займайтеся у ліжку роботою, використовуйте його лише для сну. Це зокрема стосується тих, хто має дистанційну роботу.
• Увечері рідше користуйтеся гаджетами, які виділяють синє світло, адже ч/health/ерез нього блокується дія гормону сну. У крайньому разі увімкніть спеціальний режим – блокування синього світла (режим читання або нічний режим).
• Не вживайте на ніч напої, які містять кофеїн, залиште їх на ранок. Увечері пийте лише воду або трав'яний чай.
• Не переїдайте перед сном, але не лягайте голодним.
• Тримайте в спальні температурний режим від 17 до 20 градусів тепла.
• Провітріть кімнату перед тим, як лягати.
• Не займайтеся спортом у вечірній час, щоб не збуджувати організм.
• Сходіть перед сном у туалет.

Нещодавно ми розповідали, як позбутися хропіння.