Стрес під час війни: як подолати негативний вплив

В умовах війни нам дуже тяжко витримувати стрес та бороти свій страх. Однак, лікарі рекомендують у разі виникнення стресу виконувати легкі фізичні вправи. 

• Психічні розлади та агресія: надмірне вживання солодкого призводить до погіршення емоційного стану

Деталі

Топ-5 вправ для покращення самопочуття

Тапінг – потрібно натискати по черзі на кожну подушечку кожного пальця, допоки не відчуєте спокій.

Метелик – схрестіть долоні, зчепіться «метеликом» великими пальцями. Долоні притисніть до грудей і по черзі легко та ритмічно постукуйте по ключицях. Завдяки вібрації всередині ви почуєте ці звуки як серцебиття, і вони вас заспокоять. 

Дихання – у приміщенні потрібно знайти предмет квадратної чи прямокутної форми. На рахунок «один» потрібно вести очима від одного кута до іншого, з другого до третього і так по колу, доки не заспокоїтеся. На рахунок «один» починайте вдихати повітря до рахунку «чотири». Коли знову повернетеся до першого кута, починайте видихати. Ця вправа допоможе при сильній тривозі.

Безпечне місце – уявіть себе у безпечному місці, де вам комфортно та затишно. Закрийте очі, у своїй уяві розгляньте всі деталі, спробуйте почути звуки, які вас оточують.

М’язова релаксація – спробуйте одночасно напружити всі м’язи і якомога довше потримати їх у напрузі. Різко розслабте м’язи та відчуйте як за інерцією все тіло стає розслаблене.

Людина чує сирену, коли її немає: як боротися із цим.