RU UA
1

Нове дослідження визначило найкращу температуру для здорового сну

Здоров'я 10:51 - 31 серпня 2023

Просто спекотна погода може знизити ефективність сну й відчутно вплинути на різні аспекти здоров'я людини

Чоловік спить зі собакою

Яка температура є найкращою для здорового сну/Фото: Claudia Mañas/Unsplash

Неспокійний, переривчастий або просто надто короткий сон — це проблема, яка турбує багатьох людей, особливо у спекотну літню ніч. Зараз, коли в Україні фіксується найвища за рік температура повітря, очевидно, що вночі занадто спекотно для нормального сну, але яка ж температура середовища буде найкращою для цього?

Деталі

Нове дослідження на групі з 50 добровольців старше 60 років, які проживають у Бостоні, США, виявило, що оптимальний температурний діапазон для найбільш спокійного сну для літніх людей становить від 20 до 25 °C. Коли температура піднімалася з 25 °C до 30 °C, ефективність сну учасників дослідження (кількість часу, який вони проводять уві сні після того, як лягли в ліжко) впала на 10 відсотків.

Попередні дослідження показали, що зниження ефективності сну на 10 відсотків є достатнім, щоб погіршити роботу мозку, збільшити стрес, тривогу та втому, а також вплинути на контроль рівня цукру в крові наступного дня.

З нагріванням планети ночі стають гарячішими, тому у всьому світі працюють над заходами для покращення комфорту в спеку, особливо у будинках для літніх людей. Такі заходи включають не лише кондиціонування повітря, але й, наприклад, використання світловідбивних фарб. Інженер і дослідник охорони здоров’я з Гарвардської медичної школи Амір Баніасаді зазначає:

Коли ми боремося з ширшими наслідками зміни клімату, ми не маємо випускати з уваги його потенційний вплив на щось таке фундаментальне, як сон.

Історичні дані та лонгітюдні дослідження також показують, що підвищення температури в минулому, ймовірно, суттєво вплинуло на режим сну, а подальше потепління може порушити сон ще більшої кількості людей.

До 2099 року високі температури можуть знизити приблизно 50 годин сну на людину на рік. Літні люди є одними з найбільш вразливих до теплового стресу, як вдень, так і вночі.

Багато досліджень сну було проведено в лабораторних умовах з контрольованою температурою, тоді як це нове дослідження відстежувало режими сну людей і температуру в їхніх будинках.

Учасники віком 65 років і старше мали датчики температури повітря та вологості, встановлені в їхніх спальнях, і носили кільцеподібний пристрій протягом ночі, щоб відстежувати їхній сон, температуру шкіри, пульс і рухи.

Загалом дослідники зібрали майже 11 000 людино-ночей сну та даних про навколишнє середовище для аналізу.

Хоча температура від 20 до 25 °C сприяла найбільш спокійному сну, дослідження виявило значну різницю між людьми. Баніасаді пояснює, що кожна людина має свій власний оптимальний температурний діапазон для сну, який може навіть змінюватися з часом.

Він пропонує внести невеликі зміни у ваше власне особисте середовище сну, щоб оптимізувати сон, наприклад, покращити потік повітря та вибрати легкий одяг для сну. Покращення теплового комфорту самої будівлі могло б мати більший ефект, хоча це складніше та дорожче.

Раніше експер розповів, що перевірка продуктів на запах може не врятувати нас від отруєння. Усі ми користуємося своїм носом, щоб зрозуміти, чи можна вживати певні продукти, але як би ви не довіряли своєму нюху, відчути небезпеку інколи просто неможливо.

Джерело: Science Alert

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин