Який пульс у дорослої людини вважається нормальним: показники за статтю та віком

Пульс – це частота серцевих скорочень, тобто кількість ударів серця на хвилину. Цей показник зазвичай варіюється в залежності від віку та індивідуальних особливостей людини. Він нижче, коли ви перебуваєте в спокійному, розслабленому стані, і підвищується при стресі, фізичній та емоційній активності. Знання своїх оптимальних параметрів допоможе стежити за здоров'ям та грамотно вибудовувати тренування, підбирати відповідні програми та комплекси вправ.

Норма пульсу за віком

Для більшості людей нормальна частота пульсу у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину. У міру зростання частота серцевих скорочень у стані спокою змінюється.

Нормальна частота серцевих скорочень у чоловіків віком:

• 18-20 років - 60-100 уд./хв;
• 20-30 років - 50-90 уд./хв;
• 30-40 років - 60-90 уд./хв;
• 40-50 років - 60-80 уд./хв;
• 50-60 років - 65-85 уд./хв;
• 60 років і старше - 70-90 уд./хв.

Нормальна частота серцевих скорочень у жінок за віком:

• 18-20 років - 60-100 уд./хв;
• 20-30 років - 60-70 уд./хв;
• 30-40 років - 70 уд./хв;
• 40-50 років - 75-80 уд./хв;
• 50-60 років - 80-83 уд./хв;
• 60 років і старше - 80-85 уд./хв.

Показники пульсу у стані спокою і після фізичної активності чи емоційної напруги можуть різнитися, і це нормально.

Яка норма пульсу дорослої людини / Фото: Getty Images

Частота серцевих скорочень також може залежати від:

1. Віку. Чим старша людина, тим швидше б'ється її серце, адже їй необхідно докладати зусиль, щоб перекачувати більше крові до органів.
2. Статі – у жінок пульс трохи вищий, ніж у чоловіків.
3. Фізичної активності. Вона змушує серце працювати швидше, збільшуючи частоту пульсу.
4. Загального стану здоров'я та маси тіла.
5. Різкої зміни положення тіла. З віком навіть різкий підйом з лежачого в сидяче положення може змусити серце битися частіше.
6. Прийому деяких медикаментів, зокрема антигіпертензивних, що збільшують частоту пульсу.

Головне, щоб показник не виходив за межі максимального показника. Максимальний пульс розраховується так: 220 – ваш вік = максимальний пульс.

• Читайте також: Лікарка розповіла, як правильно вимірювати тиск

Як виміряти пульс?

Якщо під рукою немає пульсометра, ви можете виміряти показники серцевого ритму самостійно. Дотримуйтесь інструкцій:

1. Дихайте спокійно

Намагайтеся розслабитися, не говорити і не рухатися. У статичному положенні тіла показники будуть найточнішими.

2. Візьміть секундомір

Це важливо, щоб порахувати точну кількість ударів у правильному часовому проміжку.

3. Притисніть артерію та порахуйте кількість ударів

Покладіть кінчики вказівного, середнього та безіменного пальців на нижню частину шиї збоку від трахеї. Другий варіант – притиснути їх до внутрішньої сторони другої руки на зап'ястя. Вибирайте той спосіб, коли вдається намацати пульсацію артерії.

4. Злегка натисніть пальцями

Зусилля має бути мінімальним, не потрібно притискати вени, але важливо відчути, як пульсує кров.

5. Засічіть час

Рахуйте удари, які відчуваєте протягом 15 секунд. Після цього помножте це число на 4, щоб отримати частоту серцевих скорочень за хвилину.

Примітка: через те, що пульс може бути неритмічним, рекомендується рахувати його не менше, ніж протягом 60 секунд.

Чому пульс низький / Фото: Getty Images

Чому пульс низький: причини

Брадикардія – частота серцевих скорочень нижче за норму (менше 60 уд./хв.). Вона може стати проблемою, якщо серце не перекачує достатню кількість кисню. Це проявляється так:

• запаморочення;
• постійна втома;
• біль у грудях;
• проблеми із пам'яттю;
• сплутаність свідомості;
• швидка стомлюваність при фізичних навантаженнях;

Причини виникнення брадикардії:

• ушкодження серцевої тканини;
• сердечний приступ;
• вроджені вади серця;
• інфекції;
• ускладнення після операції;
• недостатня активність щитовидної залози;
• дисбаланс калію та кальцію в організмі.

У разі серйозних відхилень від норми лікарі використовують кардіостимулятори, щоб допомогти серцю підтримувати оптимальний серцевий ритм. Але в деяких людей низька частота серцевих скорочень не викликає серйозних симптомів та ускладнень.

Чому пульс високий: причини

Чому пульс високий / Фото: Getty Images

Тахікардія – захворювання, при якому ЧСС вище за норму (понад 100 уд./хв.). При високому пульсі серце не справляється з перекачуванням крові до всіх систем та органів тіла. Це призводить до кисневого голодування та наступних симптомів:

• плутане дихання;
• дискомфорт, біль у грудях;
• непритомність.

Визначити тахікардію у деяких людей можна лише за допомогою вимірювання пульсу та електрокардіограми. Іноді прискорене серцебиття вважається нормою, наприклад, за таких факторів:

• висока температура;
• низька кількість еритроцитів (анемія);
• надмірне вживання стимуляторів, у тому числі кофеїну;
• стрес;
• погана фізична підготовка.

Іноді тахікардія протікає непомітно. Але якщо її не лікувати, то може бути порушено нормальну роботу організму, що призведе до серйозних проблем зі здоров'ям, у тому числі серцевої недостатності.

• Більше інформації в нашому телеграм-каналі за посиланням https://t.me/+tdxhpbUkpzM3NjNi

Як привести пульс у норму:

• Займіться фізичним навантаженням. Один із факторів, що впливає на підвищення пульсу, - зайва вага. Чим краще ваша спортивна форма, тим нижчий пульс; при цьому серце зазнає прийнятних навантажень, якщо потрібно менше зусиль для роботи. Навантаження слід поступово збільшувати. Регулярні аеробні вправи – найкращі ліки для серця та судин.
• Менше турбуйтеся. Здоров'ю серця шкодить затяжний стрес. Дослідження підтверджують прямий зв'язок між постійним стресом та підвищення частоти серцевих скорочень, навіть якщо людина почувається добре. Освойте прості техніки релаксації: глибоке дихання, медитація – мінімізувати наслідки хронічного стресу.
• Намагайтеся налагодити сон. Під час фази глибокого сну працюєте парасимпатична нервова система - і пульс знижується разом з артеріальним тиском. Якщо ви спите менше шести годин, то ризик тахікардії зростає вдвічі.
• Харчуйтеся правильно. Жирна та смажена їжа шкідливі для організму та призводять до атеросклеротичної хвороби. Регулярно їжте овочі та зелень. Риба містить поліненасичені жирні кислоти (омега-3), що дуже корисно для серця та судин. Головним мікроелементом серцевого м'яза є калій. Його недолік проявляється прискореним серцебиттям, у гіршому випадку – аритмією.
• Здайте аналізи. Перевірте рівень калію в крові, і якщо виявиться, що його недостатньо, їжте більше продуктів з його вмістом (помідори, банани, авокадо, картопля, зелень), а також зверніться до лікаря для підбору терапії та вітамінів у разі потреби.

Чим небезпечний низький пульс?

Чим небезпечний низький та високий пульс / Фото: Getty Images

Пульс менше 55 ударів за хвилину не завжди вважається відхиленням від норми. У людей, які професійно займаються спортом, існує поняття "спортивне серце". У таких людей ЧСС у стані спокою може бути від 40 ударів на хвилину, і вони почуватимуться чудово. Але яскраво виражена брадикардія (нижче 40 ударів на хвилину) може призводити до таких станів, як запаморочення, підвищення або зниження артеріального тиску, різкої слабкості, потемніння в очах і, як наслідок, навіть до втрати свідомості. Непритомність і натомість вираженої брадикардії називаються напади Морганьи-Адамса-Стокса. При діагностиці цієї патології потрібна екстрена допомога лікарів.

• Читайте також: Названо найкорисніший чай: виводить холестерин і знижує тиск

Чим небезпечний високий пульс?

Тахікардія - це коли ЧСС більше 80 ударів за хвилину. Підвищений пульс може бути результатом нормальних станів організму на стрес, фізичне навантаження або емоційний сплеск. Пульс нерідко підвищується при зміні часових поясів, вживанні деяких продуктів, що впливають на ЧСС: енергетичні коктейлі, кофеїновмісні напої, лікарські препарати. За цих станів організм самостійно відновлюється. Тахікардія може спостерігатися при інтоксикаціях – алкогольній, нікотиновій чи наркотичній, зокрема медикаментозній. Тут відбувається природна детоксикаційна реакція організму. Таким чином він прагне очиститись, і за рахунок збільшення серцебиття прискорюється процес детоксикації.

Однак бувають і патологічні стани, що призводять до підвищення частоти серцевих скорочень: при гіпотиреозі, при зниженому артеріальному тиску, при ішемічній хворобі серця, вроджених вадах серця, міокардитах, бронхолегеневих захворюваннях, кровотечах і навіть надмірній масі тіла. Варто зазначити, що в дітей віком до певного віку переважно є фізіологічна тахікардія, і це абсолютна норма. Якщо батьки надто переживають із цього приводу, то варто зробити ЕКГ та звернутися на консультацію до дитячого кардіолога.