Як схуднути, переборовши вікове уповільнення метаболізму

З віком метаболізм природно сповільнюється. Це сприяє набору ваги та ускладнює схуднення. Не біда! Є трюки, які допоможуть підвищити рівень метаболізму та зменшити вагу тіла.

• Харчова добавка є концентрованим джерелом поживних речовин — Держпродспоживслужба

Деталі

По-перше, потрібно пити більше води. 1,5 літра в день допоможе спалити зайві 17 400 калорій на рік. Воду можна замінити трав’яними чаями.

По-друге, варто вживати багато клітковини. Вона у великій кількості міститься в бобових, свіжих фруктах, овочах, цільному зерні. Такі продукти покращують самопочуття та знижують тягу до нездорової їжі.

Потрібно включити в раціон гірчицю. Вона прискорює обмін речовин. Навіть одна чайна ложка продукту підвищує метаболізм на 25 %.

Актуальні тренування протягом 2,5 хвилин. Короткі сплески фізичної активності  добре підвищують метаболізм. Дослідження, опубліковані в журналі Physiological Reports, показали, що учасники, які робили п’ять 30-секундних циклів максимального навантаження, чергуючи їх з 4 хвилинами відпочинку, спалювали 200 зайвих калорій за один день.

Спіть у прохолоді. Це допоможе спалювати запаси жиру уві сні.  

Раніше ми писали про те, що змінено швидкісний режим на ділянках доріг у Києві та Дніпрі.