Відома дієтолог та ендокринолог пояснила, чому легені – це не просто орган дихання

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Відома дієтолог та ендокринолог пояснила, чи варто давати дитині гранат

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Коли говорять про детокс, зазвичай згадують печінку або нирки. Але є ще один орган, без якого очищення організму було б неможливим – легені.

Щоразу, коли ми видихаємо, легені не лише виводять вуглекислий газ, а й допомагають позбутися продуктів метаболізму, токсинів, пилу, алергенів, мікробів. Навіть жир під час схуднення на 84% виводиться саме через дихання.

Але щоб легені добре виконували свою роботу, їм теж потрібне правильне харчування.

Які нутрієнти важливі для здоров'я легенів

• Антиоксиданти

Вільні радикали та запалення можуть пошкоджувати легеневі тканини. Антиоксиданти допомагають захистити клітини від окисного стресу та підтримують здоров’я дихальних шляхів.

1. Вітамін С: болгарський перець, цитрусові, ківі, полуниця, броколі.
2. Вітамін Е: горіхи, насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо.
3. Вітамін А: морква, гарбуз, батат, печінка, шпинат.

• Омега-3 жирні кислоти

Зменшують запалення у легенях та покращують газообмін. Це особливо корисно при запальних процесах в легенях.

Джерела: жирна риба (лосось, оселедець, сардини), лляне насіння, чіа, волоські горіхи.

• Вітамін D

Дефіцит цього вітаміну пов'язаний із підвищеним ризиком респіраторних вірусних інфекцій.

Джерела: жирна риба, яйця, молочні продукти, гриби, сонячне світло.

• Магній

Допомагає розслабляти бронхи, що покращує дихання. Особливо корисний для людей з астмою та ХОЗЛ.

Джерела: горіхи, насіння, темний шоколад, цільнозернові продукти, бобові.

• Клітковина

Люди, які споживають більше клітковини, мають кращу функцію легень. Це пов’язано з тим, що клітковина підтримує здорову мікрофлору кишківника, що впливає на запалення в організмі.

Джерела: овочі, бобові, цільнозернові продукти, горіхи, насіння.

• Вода

Адекватна гідратація допомагає підтримувати легеневу слизову оболонку зволоженою

Що ще можна зробити для здоров'я легенів

1. Провітрювати приміщення та використовувати очищувач повітря.
2. Уникати куріння та пасивного вдихання диму.
3. Регулярно займатися кардіотренуваннями.
4. Зволожувати повітря в приміщенні, особливо взимку.

Легені – це не просто орган дихання, а ключова система очищення організму. Вони працюють безперервно – підтримуйте їх здоровʼя!

Як постбіотики підтримують здоров’я?