Як зменшити залежність дитини від телефона

Коли минулого року дослідники відстежували смартфони 200 добровольців віком від 11 до 17 років, вони виявили, що підлітки не були просто бездумними екранними зомбі.

Насправді, вони використовували всілякі стратегії, щоб спробувати відключитися: Одні вмикали режим "не турбувати", щоб заглушити нескінченні сповіщення. Інші заряджали свої телефони за межами спальні, щоб заснути.

• Як позбутися шуму вдома: способи звукоізоляції будинку

Виявляється, підліткам теж потрібен час, вільний від телефонів і соціальних мереж.

Не існує жодного покоління, яке б не втратило силу волі, - сказав у нещодавньому інтерв'ю генеральний хірург США Вівек Мерті . – Платформи розроблені спеціально для того, щоб максимізувати час, який ми проводимо на них.

Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно перезавантажити сімейні технології. Але ви не знайдете рішення лише у батьківському контролі та обмеженнях екранного часу. Найефективніший підхід - прислухатися до того, що ваші діти говорять про свій досвід перебування в Інтернеті, і зробити перезавантаження проєктом для всієї родини. Це передбачає, що батьки також повинні ретельно проаналізувати свої власні телефонні звички.

У батьків є багато причин для занепокоєння щодо психічного здоров'я, знущань та експлуатації в Інтернеті. Але постарайтеся пам'ятати: екран - це не завжди ворог, навіть якщо діти використовують його не так, як ви. Багато підлітків знаходять спільноту в Інтернеті. Для деяких це конструктивне і навіть рятівне місце для дослідження ідентичності.

Ось чому перший крок - це практикувати більше емпатії і менше закочувати очі, каже Емілі Вайнштейн, виконавчий директор Гарвардського центру цифрового процвітання.

Почніть незручну розмову

Батьки ніколи не були підлітками в епоху TikTok і штучного інтелекту. Тож перш ніж приступати до створення правил, важливо з'ясувати деякі факти.

Поговоріть зі своїм підлітком про його життя в Інтернеті так само, як ви говорили б про школу чи позакласні заняття. Де він любить проводити час? Яку потребу задовольняє той чи інший додаток або гра? Які види діяльності в реальному світі вони цінують, і як технології можуть їм заважати?

Щоб розпочати розмову, скликайте звичайну сімейну зустріч. Скажіть підлітку, що ви хочете почути його думки про використання технологій у сім'ї - що йде добре, а де він міг би скористатися вашою допомогою. Переконайтеся, що ви також відкриті для зворотного зв'язку про те, як ви використовуєте технології.

Прислухайтеся до того, що ваші діти вже роблять самостійно, щоб приборкати час, проведений перед екраном. Гарне запитання, яке Вайнштейн винесла зі свого дослідження з підлітками: Що ви робите, коли дійсно хочете зосередитися на комусь або чомусь, що вас хвилює?

Зверніть увагу на те, що дослідники називають "техноференцією": моменти, коли технологія втручається у стосунки та справжній людський зв'язок.

Обробляючи цю інформацію разом, зосередьтеся на формуванні розуміння, а не на тому, щоб одразу давати поради. Чи піддавалися ви знущанням у підлітковому віці? Чи цікавилися ви сексом та іншими темами, які були для вас "надто дорослими"? Ваша дитина не вигадує тут велосипед.

Опитуючи десятки підлітків для своєї книги, Вайнштейн і його колега-дослідник Керрі Джеймс були здивовані, дізнавшись, що багато підлітків спали зі своїми телефонами, бо боялися пропустити повідомлення від друга в кризовій ситуації. Якщо засмучені батьки розглядають цю звичку як просту "телефонну залежність", вони втрачають важливу частину внутрішнього світу своєї дитини.

Нехай сімейна зустріч буде священним місцем, де підлітки можуть ділитися чимось, не наражаючись на неприємності.

Проведіть кілька "експериментів" з екранним часом

Тепер вам потрібен план дій. Важливо, щоб це були не просто правила, встановлені батьками. Подумайте про це як про експеримент. Усією сім'єю влаштуйте мозковий штурм, щоб знайти способи повернути свій час і відволіктися від девайсів. Невдачі - це нормально.

Зосередьтеся не стільки на скороченні часу, проведеного перед екраном, скільки на заміні цього часу чимось, чого б ви хотіли більше - сімейними пригодами чи сном.

Ми не можемо просто очікувати, що скоротимо час, проведений перед екраном, на годину, і справи в нашій родині відразу стануть кращими, - каже педіатр з Мічиганського університету Дженні Радескі. – Тоді ви просто залишите цей годинний вакуум, в якому діти будуть казати: "Мені нудно, я не знаю, що робити".

Ідеї від експертів включають:

1. Під час їжі не вмикати девайси, щоб усі могли дивитися один на одного.
2. Коли ви спілкуєтеся, нехай кожен покладе свій телефон у стопку посеред столу, з якимось безглуздим наслідком для того, хто подивиться на нього першим.
3. Ніяких пристроїв в машині, щоб ви могли розмовляти замість них.
4. Ніяких пристроїв у ліжку або біля нього вночі, щоб легше було заснути. Замість цього заряджайте їх у загальному просторі будинку.
5. Налаштуйте домашній Wi-Fi роутер так, щоб він вимикав доступ до даних щовечора в узгоджений час.
6. Спробуйте разом послухати аудіокнигу або подкаст.
7. Виберіть місце відпочинку, яке сподобається всім, але заздалегідь домовтеся, що ви не візьмете з собою телефони, або просто оберіть місце, де мобільний зв'язок і WiFi майже не працюють.

І перш ніж почати, оберіть дату в календарі, щоб домовитися про те, що ви знову зберетеся всі разом і поговорите про те, як експерименти вплинули на настрій кожного з вас. Поговоріть про те, як ви почувалися без "цифрової пустушки" у вигляді екрану, на який можна було дивитися в моменти незручності або соціальної невпевненості, і чи дало це вам змогу налагодити зв'язок.

Домовтеся про правила, яких мають дотримуватися і батьки

Коли ви знайдете кілька експериментів, які працюють, перетворіть їх на правила, з якими всі погодяться.

Разом напишіть сімейний технічний план. Діти, як правило, знають, що правильно, а що ні, і ви можете допомогти їм заповнити прогалини.

Тоді ви також повинні дотримуватися правил.

Батьки є рольовими моделями номер один для своїх дітей, коли мова йде про технології, - каже Джим Стейер, засновник Common Sense Media.

Якщо ви не присутні і не залучені, то чому ваша дитина повинна бути? Вони бачать вас, коли ви відповідаєте на робочі повідомлення в Slacks, коли вони розповідають вам про свій день, або коли ви пишете смс за кермом. За даними дослідницької компанії Data.ai, у 2023 році дорослі американці використовували свої телефони в середньому 4,3 години на день.

Якщо вам потрібно взяти телефон під час спільної розмови з важливих дорослих причин, скажіть вголос, чому ви це робите, наприклад, "Я зараз шукаю дорогу".

Перегляньте разом інструменти безпеки

Більшість соціальних мереж та ігрових сайтів мають налаштування безпеки та конфіденційності. І хоча вони не вирішують системних проблем із зловживаннями та поширенням шкідливої інформації в соціальних мережах, їх варто регулярно перевіряти.

Вимкніть можливість для людей, які не входять до кола друзів вашого підлітка, надсилати йому прямі повідомлення, згадувати або позначати його. Зробіть профілі приватними, щоб ваш підліток міг приймати нових друзів, перш ніж вступати з ними в контакт. У TikTok та Instagram вимкніть "рекомендації", щоб незнайомці не могли поширювати свої відео серед нової аудиторії.

Слід визнати, що важко стежити за тим, як ваш підліток користується соціальними мережами ззовні. Десятки інструментів батьківського моніторингу обіцяють сканувати повідомлення вашої дитини на предмет "неприйнятного" контенту або повідомляти вам новини про її активність. Деякі батьки стежать за своїми дітьми в Інтернеті з таємних акаунтів,або просто копаються в телефонах підлітків, коли ті не бачать.

Експерти сходяться на думці, що стеження за підлітком, який ще не перебуває в глибокій кризі, може принести більше шкоди, ніж користі. Навіть якщо ви не довіряєте йому, важливо, щоб він довіряв вам, каже Радескі. Замість того, щоб шпигувати, скажіть підлітку, що саме ви будете робити, щоб бути в курсі його життя в Інтернеті, і де ви надасте йому приватність.

Найголовніше – допоможіть підліткам визначити, яка поведінка є прийнятною. Подумайте разом, який тип комунікації в Інтернеті є прийнятним. Обговоріть, що вони робитимуть, якщо хтось змусить їх почуватися незручно, відчувати себе винними, наляканими або атакованими. І зробіть себе доступними для перевірки їхніх повідомлень, перш ніж вони натиснуть кнопку "відправити".

Тіло може бути корисним інструментом тут. Допоможіть дітям навчитися приймати сигнали від свого тіла, моделюючи його самостійно. "Ого, час, проведений у цьому додатку, дійсно змусив мене відчути себе енергійним" або "Боже, мої груди відчувають себе дуже тривожно після перегляду цього відео".

Якщо ви втомилися постійно грати в "поганого поліцейського", контролюючи використання технологій вашим підлітком, у нас є хороша новина: знайти правильний баланс - завдання не з легких для вас обох, і ви можете орієнтуватися в цьому новому світі як одна команда.

Нещодавно ми розповідали, чи дійсно зелені соки та смузі є корисними.