Як відмовитися від алкоголю: корисні поради

Незалежно від того, чи хочете ви відмовитися від алкоголю на місяць або на все життя, може бути важко зрозуміти, з чого почати. Але, зважаючи на безліч застережень щодо нашої любові до алкоголю, а також благодійні кампанії, такі як "Сухий січень" та "Стань тверезим у жовтні" від Macmillan, які заохочують нас відмовитися від алкогольної звички, не дивно, що все більше людей експериментують з тверезістю в наші дні.

• Змініть своє ставлення: чому варто уявляти, що вихідні – це ціла відпустка

Ми попросили експертів у цій галузі поділитися своїми головними порадами щодо відмови від алкоголю – ось як попрощатися з вином!

Знайдіть нового фаворита

Багато хто з нас страждає на синдром Евересту - іншими словами, ми п'ємо алкоголь просто тому, що він є. Якщо це про вас, відкиньте алкогольну спокусу і знайдіть йому заміну. Наприклад, протестуйте слабоалкогольні та безалкогольні вина на ринку (включаючи червоні, білі, рожеві та ігристі), а також інші безалкогольні напої та пиво.

Не забудьте свій келих.

Вирушаєте на прогулянку? Попросіть, щоб ваш безалкогольний напій подали у винному келиху, радить Хелен Фостер, авторка книги "Кинути алкоголь за місяць". Так люди перестануть запитувати, чому ви не п'єте, до того ж є щось приємне в тому, щоб тримати ніжку келиха.

Будьте уважним

Перш ніж відкрити пляшку, запитайте себе: вам тривожно, нудно чи самотньо? Намагайтеся справлятися з будь-якими почуттями в позитивний спосіб, а не заглушати їх алкоголем. Ви можете зробити це, запланувавши відволікаючі моменти, вільні від алкоголю, наприклад, прогулянку, розслаблюючу ванну або розмову з другом. Також може допомогти заведення щоденника вживання алкоголю, де ви будете записувати, що ви п'єте і чому, оскільки це підвищить рівень усвідомленості та мотивації.

Станьте досвідченим у питаннях вживання алкоголю в суспільстві

Багато хто з нас п'є в соціальних ситуаціях просто тому, що хвилюється. Проблема у вечірках? Спробуйте прослизнути туди пізніше, коли незручна світська бесіда закінчиться і настрій стане більш розслабленим. Бранч і сніданок - це теж ваші друзі. Це ідеальний час для спілкування, оскільки вони не навантажені очікуванням випити. Виходите ввечері? Сплануйте вибір безалкогольних напоїв так, щоб, коли ви опинитеся в скрутному становищі, не панікувати і не погодитися на вино.

Складіть список причин

Складіть список усіх причин, через які ви хочете відмовитися від алкоголю - можете навіть поставити собі цифру, наприклад, 50. Звертайтеся до свого списку щоразу, коли сила волі починає слабшати. Ваш мозок досить простий: він вірить у те, що ви йому говорите, каже терапевт і дієтолог Маріса Пеер. Скажіть йому, що вам подобається не пити, тому що вам подобається відчуття тверезості, бадьорості вранці і відсутність похмілля.

Якщо ви жертвуєте гроші на благодійність в результаті відмови від алкоголю, то скажіть собі: "Мені подобається, що я можу віддати гроші на добру справу замість того, щоб пити, я відчуваю себе так добре через цей вибір, який я роблю". Повторюйте ці позитивні фрази про себе - це той випадок, коли потрібно прикидатися, поки не зробиш це!

Знайдіть інші способи розважитися

Складіть план приємної заміни, яка не включає ваш звичний напій. Подивіться улюблений фільм або серіал, випийте улюблений безалкогольний напій, послухайте музику або прийміть розслаблюючу ванну. Перестаньте говорити собі, що алкоголь потрібен для розслаблення або спілкування - ви ж не бачите, щоб діти випивали келих вина перед тим, як погратися!

Знайдіть спільника

Якщо ви знаєте когось, хто хоче відмовитися від алкоголю, спілкуйтеся та підбадьорюйте один одного. З другом чи родичем набагато веселіше досягати мети! Ми всі тримаємо один одного під контролем і звітом.

Будьте обережні з тим, чим ви замінюєте алкоголь

Одна з переваг відмови від алкоголю полягає в тому, що він містить багато цукру, тому вам слід зменшити споживання цукру, коли ви від нього відмовляєтесь. Однак не намагайтеся заповнити порожнечу різними видами цукру! Їжте фініки, селеру, груші, банани і темний шоколад, щоб допомогти організму виробляти серотонін і підтримувати гарний настрій, що не дасть вам відчути, що вам потрібно випити. Невелика, регулярна кількість білка стабілізує рівень цукру в крові, що зменшить тягу до солодкого: ложка арахісового масла (без додавання цукру) - хороший варіант.

Нещодавно ми розповідали, як приготування їжі разом може зміцнити ваші стосунки з партнером.