Як врятуватися від спеки: 10 корисних порад від експертів у галузі здоров'я

Спекотна погода в Україні дарує не тільки радість любителям високих температур, а й загрожує перегріванням під сонцем і навіть сонячним ударом з опіками.

• Правила безпечної прогулянки з дітьми влітку: корисні поради батькам

Деталі

Центр громадського здоров'я розповів, як врятуватися від спеки, щоб безпечно пережити літній період із виснажливими променями небесного світила.

Важливо обмежити прогулянки в період з 11:00 до 16:00, оскільки в цей час сонце діє найбільш активно. Бажано ховатися в тіні або під парасолькою.

Не залишайте дітей і тварин в авто

Пам'ятайте, що за високих температур салон автомобіля розігрівається сильніше, тому якщо на термометрі відображається +30 градусів за Цельсієм, то всередині машини вже за 10 хвилин вона може відчуватися як усі +40.

Не зайвим буде стежити й за рівнем ультрафіолетового індексу. Інформацію про випромінювання можна отримати на сайті погода від Meta.

Зверніть увагу, що за індексу 6 і вище виникає небезпека для здоров'я очей і шкіри.

Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань

Якщо пити не хочеться, тоді експерти рекомендують вживати воду маленькими порціями.

Бажано відвідати сімейного лікаря, щоб обговорити з ним оптимальне для вашого організму дозування питної води.

А від алкоголю або напоїв з кофеїном і цукром намагайтеся утримуватися, оскільки вони сприяють виведенню рідини.

Перед виходом з дому обов'язково наносьте крем від сонцезахисних променів. Вибирати потрібно засіб із широким спектром.

Будьте особливо обережними під час засмаги біля водойм

Захищайте голову капелюхом, а також віддавайте перевагу легкому одягу з натуральних матеріалів.

Що стосується харчування, то тут краще переглянути раціон у бік більш придатних у спекотну погоду страв. Це можуть бути різні салати зі свіжих овочів, йогурти.

Спортивні навантаження не повинні бути різкими й несподіваними для організму — починайте займатися з поступовим збільшенням навантаження, а в разі неприємних симптомів відразу припиняйте виконувати вправи.

Якщо ви помітили, що хтось зазнав теплового удару, тоді допоможіть потерпілому дістатися до затіненої ділянки та зволожте шкіру.

Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну

Раніше в Патрульній поліції нагадали, як захиститися від теплового удару.