Панічна атака: як впоратися за допомогою техніки "5-4-3-2-1"
Ця проста вправа допомагає заземлитися та зосередитися на власних відчуттях

Техніки "5-4-3-2-1" / Фото: Ти як?
Чи знайоме вам те відчуття тривоги, яке раптово захоплює все ваше тіло, коли здається, що земля йде з-під ніг?
Деталі
Якщо так, то ви, ймовірно, знаєте, що таке панічна атака. На щастя, існує ряд технік, які можуть допомогти вам впоратися з нею.
Один із таких методів - "5-4-3-2-1". Ця проста вправа допомагає заземлитися та зосередитися на власних відчуттях, відволікаючись від тривожних думок.
Як це працює?
- Зверніть увагу на 5 речей, які ви можете бачити. Це можуть бути предмети навколо вас, люди, природа - все, що ви можете чітко розрізнити.
- Зосередьтеся на 4 речах, які ви можете відчути. Це може бути дотик одягу до вашої шкіри, тиск стільця під вами, температура повітря.
- Прислухайтеся до 3 звуків, які ви можете чути. Це може бути шум вулиці, спів птахів, ваш власний подих.
- Понюхайте 2 запахи, які ви можете відчути. Це може бути запах кави, свіжого повітря, парфумів.
- Спробуйте 1 смак, який ви можете відчути. Це може бути жуйка, вода, цукерка.
Детальніше про цю та інші техніки самодопомоги при панічних атаках ви можете дізнатися з анімованого коміксу "Ден і Рора проти корпорації С".
Як говорити з дітьми різного віку про війну: інфографіка від програми "Ти як?".
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!