RU UA
1

Панічна атака: як впоратися за допомогою техніки "5-4-3-2-1"

Суспільство 16:51 - 16 липня 2024

Ця проста вправа допомагає заземлитися та зосередитися на власних відчуттях

Панічна атака: як впоратися за допомогою техніки "5-4-3-2-1"

Техніки "5-4-3-2-1" / Фото: Ти як?

Чи знайоме вам те відчуття тривоги, яке раптово захоплює все ваше тіло, коли здається, що земля йде з-під ніг?

Деталі

Якщо так, то ви, ймовірно, знаєте, що таке панічна атака. На щастя, існує ряд технік, які можуть допомогти вам впоратися з нею.

Один із таких методів - "5-4-3-2-1". Ця проста вправа допомагає заземлитися та зосередитися на власних відчуттях, відволікаючись від тривожних думок.

Як це працює?

  • Зверніть увагу на 5 речей, які ви можете бачити. Це можуть бути предмети навколо вас, люди, природа - все, що ви можете чітко розрізнити.
  • Зосередьтеся на 4 речах, які ви можете відчути. Це може бути дотик одягу до вашої шкіри, тиск стільця під вами, температура повітря.
  • Прислухайтеся до 3 звуків, які ви можете чути. Це може бути шум вулиці, спів птахів, ваш власний подих.
  • Понюхайте 2 запахи, які ви можете відчути. Це може бути запах кави, свіжого повітря, парфумів.
  • Спробуйте 1 смак, який ви можете відчути. Це може бути жуйка, вода, цукерка.

Детальніше про цю та інші техніки самодопомоги при панічних атаках ви можете дізнатися з анімованого коміксу "Ден і Рора проти корпорації С".

Як говорити з дітьми різного віку про війну: інфографіка від програми "Ти як?".

Джерело: Ти як

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин