RU UA
1

Тіна Кароль показала 5 вправ, як зберегти фігуру стрункою

Суспільство 15:00 - 11 серпня 2021

Вправи можна виконувати вдома або ж у дворі

Тіна Кароль

Фото: Instagram/Автор - Тіна Кароль

Багато жінок мріють бути спортивної та підтягнутою. Однак не у всіх є можливість відвідувати тренажерний зал. Але не варто засмучуватися, Тіна Кароль показала 5 вправ, як зберегти фігуру стрункою не відвідуючи спортзал.

Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці

Початкове положення: ноги разом, лопатки зведені, спина пряма, живіт підтягнутий, погляд перед собою. На видиху зробіть широкий крок правою ногою в сторону. Опустіть стопу повністю на підлогу і перемістіть вагу тіла на праву (опорну) ногу. Трохи нахиливши корпус і відвівши таз назад, зробіть глибокий присід так, щоб попою сісти на лавку. Ліва нога в цей момент є прямою рівную лінію, коліно підтягнуто. Для цього крок в сторону повинен бути досить широким. Чим далі ви отставляете ногу під час випаду, тим краще задіються сідниці та м'язи внутрішньої поверхні стегна. На видиху енергійно поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправу на іншу ногу.

Вправу необхідно виконати по 10 разів на кожну ногу по три підходи. Пам'ятайте, що спину потрібно тримати рівно. 

Планка з поворотом тулуба + діагональне скручування

Упріться руками об лавочку. Піднімайте коліно так, щоб воно торкатися протилежного ліктя. При виконанні вправи тримайте спину рівною. Руки тримайте рівно, повторіть кожен рух по 20 разів.

Дану вправу потрібно повторити 20 разів, роблячи перерву в 1 хвилину. А весь комплекс з поворотами - повторити 3 рази. Також не варто забувати про рівномірне дихання.

Нахили тулуба на одній нозі вперед + випад ноги назад

Для виконання цієї вправи потрібно тримати опорну стопу повністю на землі. Нахили виконуються на одній нозі вперед, потім випад ноги назад. Вправа виконується по 10 разів на кожну ногу, комплекс потрібно повторити 3 рази. Зберігайте рівну спину.

Зворотні віджимання від лавки

Вправа виконується з рівною поставою. Станьте спиною до лавки і упріться руками. Потім повільно та плавно опускайтеся, і піднімайтеся.

Вправу слід повторити 15 разів, а відпочивати між повторами - 1 хвилину. Весь комплекс вправ повторюється 3 рази.

Виведення ноги убік-вгору + присідання

Для виконання даної вправи станьте так, щоб ваші ноги були на ширині плечей. Після потрібно присісти при виході з положення підніміть праву ногу на рівень тазу. Потім повторіть пророблене тільки з іншою ногою.

Оскільки цей комплекс складніший, перед повторами потрібно відпочити 2 хвилини. Комплекс потрібно повторити 20 разів.

Відео урок допоможе вам з тренуванням.

Раніше ми поділилися 3 ефективними вправами, які допоможуть зробити тонку талію.

Джерело: Мeta.ua

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин