Лікар розповів, як перемогти безсоння та заснути без ліків

Суспільство 20:28 - 31 серпня 2021

Якщо більше 3-х разів на тиждень не виходить швидко заснути, то у вас безсоння

Дівчинка

Фото: Pixabay

Багато людей стикалися з безсонням і навіть не уявляли, чим недосип може бути небезпечний для здоров'я. Фізичний терапевт Данило Якубовський розповів, що недосип може викликати діабет другого типу, гіпертонію, депресію та взагалі довести до повного вигоряння. Фахівець розповів про способи, які допоможуть перемогти безсоння та заснути без ліків:

  • для налагодження сну необхідно виробити режим і звички. Постарайтеся лягати та прокидатися приблизно в один час і той же час;
  • спіть при повній темряві;
  • перед тим як лягаєте спати необхідно провітрити кімнату;
  • не пийте каву після 12 години дня;
  • перед сном прийміть теплий душ, не гарячий;
  • контролюйте прийом спиртних напоїв;
  • за пару годин до сну постарайтеся не пити багато води;
  • не варто лягати спати як з повним, так і повністю порожнім шлунком;
  • перед сном не вирішуйте важливі справи;
  • вдень можна спати не більше півгодини;
  • перед сном не можна дивитися фільми та серіали;
  • засинайте під розслаблюючу музику.

Також фахівець не рекомендує займатися лікування самостійно і назвав симптоми, при яких потрібно обов'язково звернутися до лікаря:

  • зловживання снодійним, без якого заснути неможливо;
  • постійна сонливість вдень, що небезпечно для вас та оточуючих;
  • тривожність і панічні розлади;
  • погіршення пам'яті;
  • депресивний стан через дефіцит сну;
  • переривчастий сон, тривожність, погане засипання.

Хронічне безсоння триває більше місяця і проявляється такими симптомами:

  • не можете швидко заснути;
  • незважаючи на засинання і нормальну тривалість сну, після пробудження ви відчуваєте втому;
  • ви засинаєте добре, але часто прокидаєтеся, заснути потім знову складно, з ранку залишається відчуття втоми.

Щоб виспатися і відчувати себе задоволеним після сну, не завжди людині потрібно саме 7-8 годин. Тобто іноді ми спимо всього по 5 годин замість звичних 8-ми, а з ранку бадьорі. І повністю розбиті іноді, навіть якщо спали більше 10-ти годин.

Нагадаємо, що психолог дав поради, що робити, якщо робота перестала приносити задоволення.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1