8 прийомів, які допоможуть вам досягти будь-якої мети

Постановка цілей насправді корисна для психічного здоров'я та задоволення життям. Але надто часто ми ставимо перед собою сміливі і майже нездійсненні прагнення, які, по суті, налаштовують нас на невдачу. Своєю чергою, це може призвести до розчарування, підірвати нашу впевненість у собі, а іноді змусити нас почуватися гірше, ніж до того, як ми поставили перед собою цю мету. То як же бути? Ключ до того, щоб дійсно дотримуватися планів, лежить у мотивації і, що ще важливіше, у підтримці цієї мотиваційної витривалості далеко за межами першого місяця (або тижня) року. На щастя, є кілька ефективних способів обдурити себе, щоб залишатися позитивним і продуктивним, зрештою, досягти будь-якої мети, великої чи малої, яку ви поставили перед собою.

• Стів Сіболд поділився 5 секретами, яких мільйонери навчають своїх дітей

Практикуйте когнітивну реструктуризацію

Одним з інструментів когнітивно-поведінкової психології, який терапевти використовують, щоб допомогти своїм клієнтам змінити точку зору, є когнітивна реструктуризація. Це передбачає визначення того, як і коли ваші думки переходять від радісних до сумних, а потім перефразування цих думок.

Наприклад, скажімо, ваша мета - включити до свого раціону більше овочів і цільного зерна. Кілька тижнів вам здається, що це легко і весело, а потім ви відчуваєте потяг до піци і вирішуєте замовити їжу на винос. Замість того, щоб визнати, що ви - людина, і іноді ви будете їсти щось шкідливе, а іноді віддасте перевагу салату, ви починаєте діяти за принципом "все або нічого" ("Я явно ніколи не зможу постійно вибирати найздоровіший варіант, тому немає сенсу намагатися"). Таким чином, ви повністю відмовляєтеся від мети. Це поширена звичка, але вона не є здоровою чи корисною.

Як тільки ви визначите, коли саме ви потрапили в цей зневірений стан, настає друга частина когнітивної реструктуризації: спроба змінити ці думки на більш реалістичні. Якщо дотримуватися наведеного вище прикладу, це може виглядати так: "Мені дуже сподобалася піца вчора ввечері, і я з нетерпінням чекаю на поживну вівсянку з фруктами вранці", а не "Я провалила свою обіцянку і ніколи не досягну успіху". Це звучить банально, але життя насправді полягає в балансі (ніхто не може постійно їсти овочі на пару на вечерю).

Якщо ви можете змінити своє мислення на більш здорове, є більша ймовірність того, що ви збережете мотивацію і відданість справі. Ви можете свідомо переорієнтувати думки на більш проміжну перспективу, щоб залишатися логічним, а не емоційно збудженим, що може заважати мотивації дотримуватися цілей.

Створіть чітке бачення свого успіху

Якщо ваша мета не викликає у вас ентузіазму, важко залишатися вмотивованим, адже ми не будемо з нетерпінням чекати на щоденну роботу, необхідну для її досягнення. Ось чому яскраве і надихаюче бачення вашого успіху може допомогти вам залишатися на правильному шляху.

Якщо ви творча людина, яка реагує на візуальні нагадування, збирайте зображення або слова з журналів чи Інтернету, які описують те, ким ви хочете стати або чого хочете досягти. Помістіть ці надихаючі фотографії в місці, яке ви бачите щодня. По суті, ви намагаєтеся запустити дофамінові шляхи задоволення в мозку, щоб підвищити продуктивність. Пам'ятайте, що ви можете переглядати і змінювати бачення того, що ви намагаєтеся створити, щоб продовжувати робити це захоплюючим і новим для розуму.

Розбивайте великі цілі на мікроцілі

Скажімо, одне з ваших найбільших прагнень - реорганізувати свій будинок. Замість того, щоб вирішити, що ви закінчите кожну кімнату свого будинку за тиждень, розбийте великі цілі на мікроцілі, які можна легко перетравити. Таким чином, ви не будете перевантажені майбутнім завданням. Розбиваючи завдання на менші частини, ви з більшою ймовірністю спробуєте впоратися з ними, а також почуватиметеся впевненіше і мотивованіше для виконання наступних частин.

Надайте своїм цілям позитивний сенс

Під час мозкового штурму своїх цілей, подумайте про те, чому вони стоять за ними. Ви хочете збагатити своє життя? Зробити свою повсякденну рутину більш плавною? Отримати більше задоволення від роботи, стосунків чи самооцінки? Чи готові ви насправді до великих змін?

Всі ці питання можуть допомогти визначити, чи ви виходите з місця позитиву та мети, чи ставите перед собою цілі, які підживлюються такими речами, як страх чи сором. Коли ми так ставимося до себе, нам важко залишатися вмотивованими, бо ми застрягаємо в негативному циклі думок про себе.

Завжди виконуйте підготовчу роботу

Частиною успіху на шляху до успіху є підготовча робота. Ви граєте з системою, забезпечуючи себе інструментами, які підтримують ваші послідовні зусилля. Іншими словами: спростіть собі життя, усунувши потенційні перешкоди. Це може бути так само просто, як готувати їжу заздалегідь, щоб виключити можливість вибору, або мати під рукою джерело води, щоб належним чином гідратувати себе протягом дня. Що б це не було, вам потрібна підтримка для досягнення перемоги, і вона має бути доступною для вас, коли ви її потребуєте.

Залучіть інших

Об'єднання зусиль з кимось завжди додає сили. Ми природно залишаємося мотивованими і зосередженими, коли маємо постійну підтримку і підзвітність. Але це дійсно працює лише тоді, коли ви знаєте, що ця людина (або люди) піде з вами в подорож і буде тримати вас підзвітними. Тоді ви зможете розробити дієві способи бути поруч один з одним, роблячи кроки, долаючи перешкоди і рухаючись до кінцевої мети. Поговоріть з цією людиною про ваш процес і щодня звіряйтеся з нею про те, що ви зробили для досягнення своєї мети. Коли у вас є людина, якій ви будете звітувати про свій прогрес, ви з набагато більшою ймовірністю будете залишатися послідовними.

Перерахуйте переваги

Запишіть всі переваги, які ви отримаєте, розвиваючи нову звичку або докладаючи зусиль до своїх прагнень. Запишіть їх і розмістіть список, чому ви працюєте над досягненням своєї мети, десь, де ви будете бачити їх щодня. У ті моменти, коли ваша мотивація слабшає, ви можете нагадати собі про переваги, які ви відчуєте згодом. Тож якщо ваша мета - прокидатися раніше і стати ранковою людиною, покладіть на тумбочку біля ліжка список усіх позитивних нагород, які ви отримаєте. Вони допоможуть вам прокидатися вранці, коли все, що вам хочеться, - це натягнути ковдру на голову.

Визнавайте свої перемоги

Якщо ви плануєте працювати віддалено в осяжному майбутньому, і ваша мета - створити кращий баланс між професійним та особистим життям, ви знаєте, що це не станеться за одну ніч. Або, можливо, за тиждень чи місяць. Натомість це займе час. Це все частина процесу; але якщо ви визнаєте лише ті моменти, де ви не досягли успіху, ви швидко втратите темп. Натомість дуже важливо зупинятися і визнавати кожен крихітний крок вперед, який ви робите. Люди часто сприймають це як саморекламу або самозвеличення, але все навпаки. Це можливість реінвестувати та відновити енергію на кожному етапі, щоб підготуватися до наступного раунду.

Нещодавно ми розповідали про 5 психологічних секретів мільйонерів.