9 найкорисніших напоїв, і це не вода

Гідратація необхідна для міцного здоров'я, але, можливо, ви не прихильник ковтати стару добру воду з-під крана. На щастя, якщо вам набридла вода, є багато інших корисних напоїв, які можна пити для підтримки водного балансу, і вони навіть можуть забезпечити вас тим, чого не може дати вода, наприклад, потужними антиоксидантами та вітамінами.

• Магній: чому він такий незамінний? Чому нам не вистачає біоелементів? Декілька питань експерту

Хоча стара рекомендація у вісім склянок води є чудовою відправною точкою, вам може знадобитися більше або менше, залежно від рівня вашої активності, інтенсивності потовиділення та віку. Інші напої, наповнені водою продукти, такі як кавун або огірки, або бульйон у вашій їжі - все це зараховується до загальної кількості щоденної гідратації.

Смузі

Смузі - це швидкий і простий спосіб швидко отримати поживні речовини, а також заміна їжі, коли ви зайняті і перебуваєте в русі. Але потрібно бути трохи обережними, щоб не переборщити з добавками.

Дотримуйтеся наступних пропорцій для приготування хорошого смузі:

• 1 1/2 - 2 склянки заморожених фруктів
• від 1/2 до 1 склянки сирих овочів
• порція загущувального білка (1 столова ложка горіхового масла, 1/2 склянки грецького йогурту або кефіру, 1/4 авокадо)
• рідина на ваш смак - наприклад, молоко або молоко на рослинній основі

Кава

Кава має репутацію напою, який допомагає вам почуватися бадьорими протягом дня. Але окрім кофеїну, кава має ще й певні переваги для здоров'я. Нещодавні дослідження показали, що три чашки кави на день можуть знизити ризик розвитку кардіометаболічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу. А якщо ви любите чорну каву, цей напій може допомогти зменшити запалення. Тільки майте на увазі, що додавання в каву великої кількості смаколиків, таких як молоко або цукор, може спричинити запалення.

Обмежте споживання кави ранковими годинами (до полудня), щоб отримати від улюбленого напою заряд бадьорості та довголіття.

Чай

Незалежно від того, чи любите ви зелений, чорний або трав'яний чай, чай забезпечує безліч переваг у кожному ковтку. Наприклад, зелений чай містить потужні антиоксиданти, так звані поліфеноли, які допомагають організму боротися з хворобами та запаленнями, а чорний чай містить флавоноїди, які підтримують здоров'я серця. М'ятний та імбирний чаї чудово допомагають впоратися з нудотою та сприяють травленню.

Чайний гриб

Чайний гриб став популярним доповненням до репертуару напоїв багатьох людей, оскільки цей злегка ферментований чай має переваги для здоров'я кишківника, які притаманні ферментованим продуктам, а також протизапальну дію чаю. Майте на увазі, що чайний гриб містить незначну кількість алкоголю і вісім грамів цукру на чашку.

Кефір

Кефір - це ще один кисломолочний напій, який зазвичай виготовляється на основі молока і на смак нагадує гострий питний йогурт. Як і йогурт, він містить пробіотики, які можуть допомогти поліпшити біоценоз кишківника і зменшити запалення у вашому організмі. Це пікантний напій, яким можна насолоджуватися самостійно або використовувати у смузі замість йогурту чи молока.

Соки

Соки можуть стати корисною частиною вашого репертуару напоїв, якщо ви будете обережними з їх вживанням. Багато соків містять багато цукру або змішують інші види соку, які можуть бути менш поживними, щоб зробити напій більш смачним. Але соки часто містять ті ж поживні речовини, включаючи антиоксиданти та вітаміни, що й фрукти та овочі, з яких їх вичавлюють (хоча ви втрачаєте користь клітковини, яку отримали б, з'ївши цілий фрукт).

Деякі з найбільш насичених поживними речовинами соків включають:

• Сік манго містить потужні антиоксиданти, такі як мангіферин, який допомагає відновити пошкоджені клітини, а також вітаміни А і С.
• Терпкий вишневий сік містить мелатонін і триптофан, які можуть сприяти кращому сну. Він також багатий на антоціани та поліфеноли, потужні антиоксиданти.
• Томатний сік містить 189% добової норми вітаміну С у кожній чашці, а також антиоксидант лікопін.
• Сливовий сік містить 17% добової норми заліза, а також велику кількість вітамінів групи В у кожній склянці. Він також сприяє травленню, що може допомогти полегшити запори.
• Гранатовий сік, як і терпкий вишневий, містить велику кількість мурашиного

Молочні та рослинні молочні напої

Знежирені молочні або рослинні молочні продукти можуть стати корисним доповненням до вашого репертуару напоїв. Краще віддавати перевагу несолодкому коров'ячому, мигдалевому, соєвому, вівсяному або кокосовому молоку. Коров'яче молоко має найкращий поживний профіль щодо білка, кальцію та вітаміну D. Ви можете насолоджуватися молоком як холодним, так і теплим, а також можете додати до нього несолодкий какао-порошок, корицю або куркуму, щоб додати смаку та поживних речовин.

Кокосова вода

Кокосова вода - це насичений поживними речовинами суперпродукт, який допоможе вам залишатися зволоженим і підвищить рівень споживання антиоксидантів. Просто насолоджуйтеся нею в міру, адже кожна чашка кокосової води містить понад шість грамів цукру.

Газована вода або настояна вода

Так, технічно це негазована вода. Але додавши трохи смаку або бульбашок, ви можете перетворити її на щось більш цікаве для пиття і чудову альтернативу солодким або штучно підсолодженим газованим напоям.

Нещодавно ми розповідали, що можна і не можна їсти на голодний шлунок.