6 видів хобі, які здатні зробити вас щасливими

Дії, які ми робимо щодня - чи то ті, що підвищують рівень дофаміну, чи ті, що виснажують енергію, - мають безпосередній вплив на наше психічне здоров'я. Дослідження 2023 року показало, що певні види творчої діяльності, такі як садівництво та декоративно-прикладне мистецтво, пов'язані з підвищенням задоволеності життям, особливо протягом п'яти місяців карантину, які більшість з нас чітко пам'ятає. Взимку почуття незадоволеності та брак енергії відіграють значну роль у нашому самопочутті. У цю пору року ми прагнемо чогось, чи то комфортної їжі, соціального зв'язку, чи просто додаткової чашки кави. Існує наукова причина цього бажання: рівень дофаміну в нашому мозку може знизитися в холодні, темні зимові місяці. Можливо, вам цікаво, що таке дофамін, як ми можемо приборкати почуття самотності та дискомфорту, а також, що можна зробити, щоб покращити своє самопочуття. Не хвилюйтеся - ми про все розповімо.

• 5 звичок мільйонерів, які змінять ваше життя

Що таке дофамін?

Дофамін - це нейромедіатор, який часто називають хімічною речовиною гарного самопочуття, оскільки він пов'язаний з мотивацією, задоволенням і винагородою. Взимку коротший світловий день і менше сонячного світла можуть призвести до зниження активності дофаміну, через що ми відчуваємо себе більш втомленими і менш мотивованими. Ось чому багато хто з нас прагне поведінки, що підвищує рівень дофаміну, наприклад, потурання солодкій їжі або гортання соціальних мереж. І хоча прокрутка соціальних мереж може здатися рішенням для зимової хандри, краще схилитися до практичних дій.

6 захоплень, що підвищують рівень дофаміну, які вам дійсно сподобаються

Додайте нового повороту до знайомого хобі

Улюблені місця та заняття можуть здаватися вам занадто звичними - тож чому б не додати до них чогось унікального? Замість того, щоб пробувати щось абсолютно нове (що може бути страшним для багатьох людей), додайте родзинку до того, з чим ви вже знайомі. Мозок любить нові та оригінальні речі. Спроба чогось нового може дати вам сплеск дофаміну. Наприклад, спробуйте нову кав'ярню, новий рецепт або нову навичку. Все, що кидає мозку новий виклик, може підтримати рівень дофаміну.

Спробуйте терапію холодовим впливом

Якщо ви пишаєтеся тим, що досить толерантні до нових відчуттів, варто спробувати терапію холодовим впливом. Це може здатися нелогічним, але прийняття холодного душу або занурення в прохолодну водойму може спровокувати приплив дофаміну. Вплив холоду активує симпатичну нервову систему (систему відпочинку і травлення) і призводить до значного сплеску рівня дофаміну. Цей природний кайф може залишити вас енергійним і ясним розумом на довгі години після купання.

Підходьте до руху творчо

Ви, мабуть, чули, що фізичні вправи підвищують рівень гормонів, але насправді похід до спортзалу може здатися вам клопотом. Ось чому доктор краще творчо підійти до вибору вправ: заняття нестандартною руховою активністю, наприклад, стрибки на батуті, танці, скелелазіння, можуть бути дуже ефективними, оскільки вони задіюють мозок і тіло, що призводить до більш тривалого вивільнення дофаміну.

Слухайте бадьору музику

Ви слухаєте улюблені пісні за кермом, під час щоденних поїздок на роботу чи як фоновий шум? Один із способів перетворити улюблену музику на щоденне хобі - навмисне слухання. Обирайте музику залежно від того, що вам потрібно. Наприклад, обирайте бадьору, ритмічну музику, коли хочете підвищити мотивацію. І навпаки, обирайте заспокійливу музику, щоб допомогти регулювати свої емоції та зменшити стрес.

Почніть з пазла

Пазли - це неймовірно ефективний спосіб активізувати наш мозок і закріпити наші досягнення - пазли або будь-яка логічна діяльність є чудовим способом запустити гормони щастя. Такі види діяльності, як складання пазлів, не тільки добре розвивають навички вирішення проблем, але й активують шляхи винагороди в мозку, що призводить до відчуття успіху. Кожного разу, коли деталь правильно вкладається, мозок відчуває невеликий викид дофаміну, що посилює мотивацію та задоволення. Цей процес допомагає підтримувати фокус і залученість, що робить пазли чудовим способом стимулювати шляхи розумової винагороди.

Займайтеся світлотерапією

Хоча взимку вийти на вулицю може бути складним завданням, існує безліч способів отримати користь від сонячного світла. Якщо є можливість, корисно проводити час на свіжому повітрі вранці, щоб подихати природним світлом. Для тих, хто живе в особливо темному кліматі, лампа для світлотерапії може імітувати природне сонячне світло і підтримувати вироблення дофаміну.

Нещодавно ми розповідали про 5 порад, як заробляти гроші навіть без ступеня бакалавра.