Завжди в телефоні? Спробуйте ці 5 способів зменшити екранний час

Цього року багато людей пообіцяли собі на Новий рік менше часу проводити за телефоном. Однак з плином року ми можемо виявити, що занурюємося в самокопання і витрачаємо час на додатки, які заважають нам зосередитися: очевидно, що надмірне перебування в екрані продовжує негативно впливати на наш розум і тіло. На щастя, ще є час, щоб дотримуватися своєї мети, якщо ви робите правильні кроки. Ось деякі найкращі практики для скорочення часу, проведеного в екрані телефону.

• Без алкоголю: 5 способів розслабитися після тяжкого дня

Вимкніть непотрібні сповіщення

Коли ваш телефон дзижчить (або видає будь-який інший шум), це чіткий сигнал, щоб взяти його до рук. Легко піддатися спокусі сповіщень, які сповіщають вас про останнє повідомлення або останні новини, але часто ми виявляємо, що ці сповіщення не є важливими. Якщо у вас на телефоні є магазини, соціальні мережі, ігри або інші програми, які надсилають постійні сповіщення, що не варті вашої уваги, вимкніть їх, і ви будете рідше підіймати телефон.

Використовуйте налаштування фокусування

Наші телефони мають вбудовані функції, які можуть допомогти нам керувати своїм часом і використанням. Багато телефонів і планшетів мають налаштування фокусування, які допомагають користувачам контролювати час, проведений в екрані, і навіть встановлювати обмеження для певних програм. Якщо ви помітили, що використовуєте додатки соціальних мереж більше, ніж хотіли б, спробуйте встановити ліміти та цілі для їх використання. Такі функції, як режим "не турбувати" або трекери екранного часу, можуть допомогти вам краще усвідомити свої звички та встановити здорові обмеження.

Починайте поступово

Хоча може виникнути спокуса кинути скролінг, ви з більшою ймовірністю досягнете успіху, якщо зменшуватимете час, проведений на екрані, поступово і поступово, а не все одразу. Зменшуйте використання екрану на 10-15 хвилин щодня, поки не досягнете бажаної кількості. Такий поступовий підхід може зробити перехід більш плавним і стійким. Варто розмірковувати про свій прогрес протягом усього шляху і регулярно оцінювати, як скорочення часу, проведеного за екраном, вплинуло на ваше життя. Святкуйте маленькі перемоги і відзначайте покращення настрою, продуктивності або стосунків, оскільки такі роздуми можуть мотивувати вас до подальшого дотримання ваших цілей.

Заповніть простір

Буває важко відкласти телефон, коли це викликає нудьгу. Але заповнення порожнього простору іншими видами діяльності може допомогти зменшити час, проведений перед екраном, щоб бажання взяти телефон у руки не брало гору. Замініть час, проведений перед екраном, хобі, яке сприяє особистісному зростанню та соціальним зв'язкам. Такі види діяльності, як читання книжок з фізики, практика йоги, кулінарія чи волонтерство, можуть принести задоволення і зменшити бажання взаємодіяти з екраном. Регулярні фізичні вправи, такі як піші прогулянки, їзда на велосипеді або командні види спорту, також можуть природним чином зменшити бажання проводити час перед екраном.

Створюйте ефективні кордони

Фізичні, а також ритуальні кордони у вашому домі можуть допомогти вам зменшити час, проведений перед екраном. Визначте певні місця у вашому домі, наприклад, їдальню або спальню, як зони, вільні від екранів. Така практика заохочує до усвідомленого життя і сприяє глибшим зв'язкам з членами сім'ї. Ці межі не обов'язково повинні обмежуватися фізичним простором, вони також можуть бути пов'язані з певними ритуалами та часом доби, коли екрани потрібно прибирати. Встановіть певні періоди протягом дня, коли екрани заборонені. Визначте час прийому їжі та годину перед сном як час, вільний від екранів. Поступове зменшення використання екрану перед сном може покращити спокій і якість сну.

Нещодавно ми розповідали про 8 речей, які забирають енергію протягом дня.