Як позбутися живота за тиждень: 5 ефективних вправ

Суспільство 18:13 - 01 грудня 2021

Кожну вправу потрібно виконувати по одній хвилині

Живіт

Як позбутися живота за тиждень/Фото: Pexels

Багато людей хочуть досягти плоского живота, але не всі знають, що потрібно для цього робити. Ми назвемо 5 ефективних вправ, які допоможуть позбавитися живота всього за тиждень.

Кожну вправу потрібно виконувати по одній хвилині, потім ще одну хвилину відпочивати та повторити ще двічі. Після цього ідеальним варіантом буде 40 хвилин кардіонавантажень.

5 ефективних вправ, які допоможуть позбавитися живота за тиждень

Вакуум

Ця вправа запускає метаболізм і чудово бореться з відкладеннями у зоні живота. Потрібно виконувати її щоранку голодним після склянки води з лимоном.

Як правильно виконувати вправу:

  1. станьте на ноги, видихніть, зробіть глибокий вдих животом, і повільно видихніть, повністю звільняючи легені від повітря;
  2. підтягніть живіт до хребта і трохи нагору, притискаючи його під ребра;
  3. замріть на 5-10 секунд;
  4. видихніть, розслабте живіт, після чого зробіть 2-3 звичайні вдихи-видохи та повторіть вакуум ще 5 разів.

Також існує варіант виконання даної вправи лежачи на спині:

  1. лягайте на спину, поставте руки вздовж тіла, а зігнуті в колінах ноги поставте на підлогу. М'язи мають бути розслаблені;
  2. зробіть повільний видих, який звільнить легені від повітря;
  3. почніть напружувати м'язи живота, втягуючи його, після чого зупиніть дихання. На найнижчій точці замріть усім тілом на 10-15 секунд. На маленькому вдиху втягніть живіт;
  4. зробіть маленький вдих, знову напружте м'язи живота і замріть на 10-15 секунд. Знову втягніть живіт і затримайте подих;
  5. видихніть, розслабте прес і повторіть кілька вдихів-видихів. Насамкінець втягніть живіт настільки, наскільки можливо, і виштовхніть його нагору без видиху.

Бічна планка зі скручуваннями

Бічна планка зі скручуваннями вважається однією з найефективніших вправ, яка опрацьовує все тіло.

Як правильно виконувати вправу:

  1. станьте в бічну планку з опорою на лікті та вирівняйте все тіло;
  2. робіть скручування вниз корпусом (достатньо 20 повторів).

"Велосипед"

"Велосипед" вважається універсальною та однією з найефективніших вправ. Тим не менш, важливо дотримуватися техніки виконання.

Як правильно виконувати вправу:

  1. лежачи на спині, підніміть корпус, а руки тримайте за головою;
  2. не опускаючи ноги на землю, імітуйте прокручування педалей велосипеда (достатньо 20 повторів).

Підйоми ніг

Це дуже ефективна вправа на нижній прес. Воно допоможе позбавитися живота в найкоротші терміни.

Як правильно виконувати вправу:

  1. лягайте на спину, а потім покладіть руки під сідниці;
  2. піднімайте рівні ноги вгору, а потім опускайте їх, не торкаючись землі (достатньо 20 повторів).

Скручування

Скручування опрацьовує всі м'язи преса, і навіть залучає зону ніг та рук.

Як правильно виконувати вправу:

  1. лягайте на підлогу, витягнувши руки та ноги;
  2. одночасно піднімайте прямі руки та ноги вгору, тримаючи спину рівно (достатньо 20 повторів).

Раніше ми розповіли про ефективну вправу Берпі, яка допоможе спалити максимум калорій.

Джерело: Meta.ua

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин