Одночасно качає прес та сідниці: тренер показала ефективну вправу для м'язів

Суспільство 17:49 - 03 грудня 2021

Спробуйте виконати це тренування вдома

Тренер

Тренер показала вправу, яка ефективно опрацьовує м'язи преса та сідниць/Фото: Vecteezy

Тренер Ганна Дрига показала вправу, яка ефективно опрацьовує м'язи преса та сідниць. Спробуйте виконати це тренування вдома.

Сідничний місток на фітболі дозволить опрацювати дві групи м'язів одночасно. Ця вправа залучає великі сідничні м'язи, а також прямі, поперечні та косі м'язи живота. Такий підхід дозволить не лише заощадити час, а й ефективно навантажити різні зони тіла.

Як виконувати вправу:

  • ляжте на спину, а ноги поставте на фітбол. Руки мають спокійно лежати на підлозі;
  • піднімайте та опускайте таз плавними рухами;
  • виконайте 15-20 повторень по 3-4 підходи.

Під час виконання вправи необхідно зосередитися на скороченні сідничних м'язів протягом підходу, а також про підконтрольні рухи вгору-вниз.

Раніше боєць UFC показав неймовірно ефективну вправу на ікри, яка під силу не кожному.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1