П'ять ефективних вправ, які допоможуть позбутися болю в шиї

Суспільство 13:03 - 06 грудня 2021

Дискомфорт шиї не тільки завдає незручностей, але й може бути небезпечним

П'ять вправ, якщо болить шия

Вправи для шиї в домашніх умовах/Фото: Pexels

Малорухливий спосіб життя – один із головних факторів розвитку багатьох захворювань – від серцево-судинної системи до опорно-рухового апарату. Особливо велике навантаження посідає на шию, навіть коли ми сидимо. На тлі недостатнього харчування через малу рухливість і кровообіг виникає защемлення нервів і поступове руйнування міжхребцевих дисків. Згодом може розвинутися остеохондроз.

Читайте також: 5 повсякденних звичок, які збережуть вашу молодість

Щоб цього не допустити, Meta.ua підготувала 5 простих вправ для зняття болю та затискачів шиї. Розповідаємо як правильно їх робити.

Вправи для шиї

1. Нахили голови сидячи

Вправи для здоров'я шиї та хребта/Фото: Pexels

Сядьте на стілець і випростайтеся, притулившись до спинки. Розслабте плечі та шию. Відкиньте голову назад, щоб підборіддя дивилося вгору. Поверніться у вихідне положення та повторіть 5 разів.

Потім схрестіть руки в замок і заведіть їх за потилицю. Голову нахиліть уперед, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. З опущеною головою подивіться праворуч, а потім ліворуч. Повторіть вправу 10 разів – по п'ять нахилів у кожну сторону.

2. Повороти з руками

Встаньте ноги на ширині плечей, руки розведіть убік. Стисните кисті в кулаки, а великі пальці відведіть убік, ніби показуєте жест "клас". Поверніть голову вліво, великий палець лівої руки нагору, а палець на правій руці вниз. Затримайтеся на кілька секунд, щоб розтягнути м'язи.

Потім зміните положення. Подивіться праворуч, великий палець правої руки повинен дивитися вгору, а лівої руки – вниз. Зробіть 5 повторів у кожну сторону.

Читайте також: 4 вправи для гнучкої спини та гарної постави

3. Підйом плечей

Сядьте на стілець. Спину тримайте прямо, а руки покладіть на стегна. Дивіться прямо перед собою. Підніміть плечі настільки, наскільки це можливо, і зафіксуйте в цій позиції на кілька секунд. Потім не поспішаючи опустіть плечі, а шию максимально витягніть нагору, зберігаючи її прямий. Повторіть вправу п'ять разів.

4. Підйом голови

Як позбутися болю в шиї/Фото: Pexels

Постеліть килимок для йоги та ляжте на спину. Відірвіть голову від підлоги, при цьому залишивши плечі лежати на підлозі. Затримайтеся на кілька секунд і опустіть голову.

Повторіть це п'ять разів. Завдання полягає в тому, щоб поступово довести час напруги м'язів шиї, коли вона відірвана від підлоги до хвилини. Ви відчуєте, як після тривалої напруги розслабляється шия і миттєво перестає хворіти.

5. Підвіс для голови

Цей метод розслаблення перенапружених м'язів шиї відкрив американський хірург та основоположник остеопатії Ендрю Тейлор Стілл. Одного разу він заснув у саду, поклавши голову на підвісні дитячі гойдалки. А коли за півгодини прокинувся, то був здивований, що його шия перестала хворіти.

Ви можете вдома зробити подібну конструкцію. Для цього візьміть тканину і закріпіть її кінці, наприклад, на дошці для прасування. Підвіс має бути на висоті 2-5 сантиметрів від підлоги або іншої горизонтальної площини, на якій ви лежите. Він має бути широким, щоб вмістилася вся голова.

Злегка розхитайте його, щоб він рухав голову з боку на бік. Полежіть так 10-15 хвилин, спостерігаючи за відчуттям розслабленості у шиї та плечах.

Як часто потрібно робити вправи на шию?

Ці вправи не займають багато часу і будуть корисні тим, хто проводить багато часу за комп'ютером і кермом автомобіля. Для стійкого ефекту комплекс рекомендують виконувати щодня або за день.

Важливо розуміти, що сильний біль у шиї протягом тижня і більше може бути симптомом важких захворювань хребта. Щоб виявити справжні причини, радимо звернутися до фахівця.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин