7 кроків до заповітної фігури: як налаштуватися на схуднення

Суспільство 15:01 - 09 грудня 2021

У схудненні важливий позитивний психологічний настрій

7 кроків до заповітної фігури: як налаштуватися на схуднення

Як настроїти себе на схуднення/Фото: Pexels

Зробити перший крок до стрункості і не зійти зі шляху важко. "Після Нового року сяду на дієту", "з понеділка почну худнути" та інші фрази-обіцянки самому собі, які найчастіше розсіюються у повітрі та не призводять до реалізації. А все тому що немає чітко сформованої мети та мотивації.

Варто лише один раз дати собі слабину і ось уже ви знаходите море відмазок: погода погана для бігу, спортивний одяг у пранні тощо.

Читайте також: особливості та переваги бананової дієти

Meta.ua зібрала для вас 7 кроків, які допоможуть вам налаштуватись на схуднення і не збитися зі шляху красивої фігури.

Крок 1. Встановіть конкретну мету

Правильне встановлення мети допоможе вам налаштуватися на результат/Фото: Pexels

Вона має бути позитивною, досягненною і чіткою. Не варто казати собі: "Хочу забрати зайві кілограми". Натомість скажіть: "Мені треба за місяць прибрати три кілограми, щоб влізти в улюблені штани". Якщо ви скоротите кількість споживаних калорій і збільшите кількість витрачених - ви з величезною ймовірністю досягнете мети.

Щодня пишіть у блокнот ціль із поясненням. Вам потрібно чітко розуміти та нагадувати собі заради чого ви обмежуєте харчування. Якщо ви будете заряджені мотивацією, вам буде простіше дотримуватися плану. Ось так може виглядати ваш лист-нагадування самому собі:

- Я худну, щоб зробити струнку талію. Завдання буде виконано, коли обсяг талії буде 80 сантиметрів. Тоді я без сорому зможу відвідувати пляж.

– У мене підвищений холестерин. Мені треба скинути 20 кілограмів, щоби нормалізувати масу тіла. Тоді я не матиму ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Крок 2. Перегляньте своє харчування

Тіло кожної людини по-різному спалює кількість калорій. Без їхнього підрахунку схуднути складно. Тому спочатку слід з'ясувати скільки калорій ви спалюєте щодня. Якщо вам 18-30 років, необхідно помножити свій вік на 6,7 і додати 487. Якщо ви старше 31, то помножте вагу на 4 і приплюсуйте 829.

Число, що вийшло, помножте на коефіцієнт активності:

  • 1,3 - при сидячому способі життя;
  • 1,5 - якщо ви займаєтеся спортом 2-3 рази на тиждень;
  • 1,6 – спортивні навантаження 4-5 разів на тиждень;
  • 1,9 – ви професійний спортсмен.

Число, що вийшло, це і є ваша щоденна норма калорій для підтримки оптимальної ваги. Якщо хочете схуднути, намагайтеся витрачати більше калорій, ніж споживати їх. Але не голодуйте, інакше уповільниться обмін речовин. Радимо заздалегідь складати меню на день та готувати їжу. Якщо потрібно, упаковуйте їжу в контейнери і беріть на роботу.

Крок 3. Полюбіть себе

Спочатку треба прийняти себе, а потім ставати найкращою версією/Фото: Pexels

У кожному з нас закладена мотивація ставати краще та розвиватися. Позитивна мотивація спрямована на розвиток, а негативна здатна лише руйнувати. Трохи агресивності та критики по відношенню до себе можуть бути мотиватором у найскладніші моменти боротьби з собою, наприклад, коли вас так і тягне з'їсти шматочок тортика.

Коли ви ментально налаштувалися, слід і тіло підготувати до навантаження. Фізичні вправи є невід'ємною частиною процесу схуднення. Але не варто кидатися з місця у кар'єр. Робіть вправи для початківців, поступово збільшуючи навантаження. Потім можна практикувати інтервальне або силове тренування.

Крок 4. Відмовтеся від шкідливих звичок

Виявіть усі звички, які перешкоджають вам схуднути і потихеньку викорінюйте їх. До таких відносяться вживання солодкого та борошняного, пасивний спосіб життя, переїдання. Внесіть їх у свій список, а навпроти них додайте альтернативні корисні дії. Не зайвим буде скласти порядок дня. Організована діяльність позитивно впливає як на роботу, так і на особисте життя.

Читайте також: у чому секрет стрункості Дженніфер Еністон

Крок 5. Сезонність

Всі живі істоти набирають вагу до зими, а не втрачають її. Це закладено еволюцією, щоб ми могли зігрітися навіть у найхолодніші зимові дні. Крім того, з'являється відчуття сонливості та млявості. Тому взимку краще не починати худнути.

Фаза місяця теж грає певну роль. "Зменшуючий" місяць є кращою відправною точкою для початку дієти. Якщо місяць йде на спад, ви можете втрачати вагу разом із ним. Схуднення не варто починати в молодик (нова луна), коли місяць тільки починає вступати в нову силу.

Крок 6. Підтримка оточуючих

Підтримка оточуючих дуже важлива у починаннях/Фото: Pexels

Дуже важливо, щоб рідні та близькі вас підтримували, а не намагалися переконати чи загодувати. Підтримка сім'ї дуже важлива, тому що ми всі прислухаємось до думки близьких. Коментарі типу "ти не зможеш пробігти п'ять кілометрів, тому що ти лінива" навряд чи зможуть замотивувати вас. Тому оточіть себе екологічною атмосферою.

Крок 7. Подолайте себе

Ви можете "зірватись" у будь-який момент. Коли ви усвідомлюєте, що хочете здатися та сісти на звичну дієту з гарячим шоколадом та солодощами, підіть у магазин і приготуйте собі смачний та корисний салат. А для солодощів завжди можна знайти альтернативу.

Сподіваємось, що ці сім кроків допоможуть вам досягти бажаного результату. І пам'ятайте, що будь-яка дієта не триватиме нескінченно. По досягненні результату ваша постать вас порадує і ви самі звикнете харчуватися корисними продуктами.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин