RU UA
1

Готуємось до літа: легкі вправи, які допоможуть накачати тіло

Суспільство 21:57 - 10 січня 2022

Статичне тренування допоможе вам зміцнити м'язи по всьому тілу

спорт

Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах/Фото: Pexels

Багато хто впевнений, що отримати накачене тіло можна лише завдяки силовим та швидким вправам. Однак настав час забути про цю стереотипну думку та почати виконувати статичні тренування. Адже ці вправи можна виконувати вдома самостійно.

Статичні тренування допоможуть вам зміцнити м'язи по всьому тілу та позбутися зайвих кілограмів. Крім того, так ви зможете зміцнити міофасцію – сполучну тканину, що оточує мускулатуру та зв'язки. Тренер Кирило Торос показав вправи, які можна виконувати вдома.

Статичне тренування:

  • Планка на вигнутих руках: 20 секунд;
  • Вправа "човник": 20 секунд;
  • Відведення ноги убік: по 20 секунд на кожну ногу;
  • Вправа "стульчик": 20 секунд;
  • Планка: 20 секунд;
  • Вправа "зворотний човен": 20 секунд.

Поради щодо тренування:

  • Усі вправи необхідно виконувати по 20 секунд;
  • Робіть 3 кола;
  • Між вправами відпочивайте 30 секунд, а між підходами – 1 хвилина.

Нагадаємо, що боєць UFC показав неймовірно ефективну вправу на ікри, яка під силу не кожному.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин