Що їсти, щоб не погладшати: нутриціолог назвала корисні вуглеводи

Суспільство 12:36 - 21 січня 2022

Фахівець назвала вуглеводи, які надовго залишають відчуття ситості та допомагають не переїдати

Їжа

Нутриціолог назвала вуглеводи, від яких не товстієш/Фото: Pexels

Усі вуглеводи мають різний вплив на організм. Одні здатні призвести до ожиріння, інші - схуднення. Нутриціолог Євгенія Хелс розповіла, що їсти, щоб не погладшати.

Читайте також: як частіше пити воду

Рекомендується віддавати перевагу складним вуглеводом, адже вони надовго залишають відчуття ситості та допомагають не переїдати:

Включіть у свій раціон крупи, бажано безглютенові:

  • гречка;
  • кіноа;
  • амарант;
  • пшоно.
Фото: pixabay

Віддавайте перевагу запеченим крохмалистим овочам:

  • запечений буряк;
  • запечений гарбуз;
  • запечена в мундирі картопля;
  • запечена морква.
Фото: Pexels

Фрукти, однак є правило: їсти не більше одного солодкого фрукта на день:

  • 150 гр винограду;
  • 1 банан;
  • 150 гр ананасу;
  • 150 г манго;
  • 1 хурма;
  • 2 інжира.
Фото: Pexels

Якщо ви хочете знизити загальне глікемічне навантаження їди, рекомендується вживати клітковину.

Раніше ми повідомляли, як відновити серце після інфаркту. Лікарі поділилися корисними порадами.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин