Що їсти, щоб не погладшати: нутриціолог назвала корисні вуглеводи

Усі вуглеводи мають різний вплив на організм. Одні здатні призвести до ожиріння, інші - схуднення. Нутриціолог Євгенія Хелс розповіла, що їсти, щоб не погладшати.

Читайте також: як частіше пити воду

Рекомендується віддавати перевагу складним вуглеводом, адже вони надовго залишають відчуття ситості та допомагають не переїдати:

Включіть у свій раціон крупи, бажано безглютенові:

• гречка;
• кіноа;
• амарант;
• пшоно.

Фото: pixabay

Віддавайте перевагу запеченим крохмалистим овочам:

• запечений буряк;
• запечений гарбуз;
• запечена в мундирі картопля;
• запечена морква.

Фото: Pexels

Фрукти, однак є правило: їсти не більше одного солодкого фрукта на день:

• 150 гр винограду;
• 1 банан;
• 150 гр ананасу;
• 150 г манго;
• 1 хурма;
• 2 інжира.

Фото: Pexels

Якщо ви хочете знизити загальне глікемічне навантаження їди, рекомендується вживати клітковину.

Раніше ми повідомляли, як відновити серце після інфаркту. Лікарі поділилися корисними порадами.