Домашнє тренування: 5 легких вправ для стрункої фігури

У період пандемії багато спортзалів та фітнес-клуби закриваються. Однак, це не привід закидати тренування.

Читайте також: вправи, які допоможуть позбутися болю у спині

Існує безліч вправ для всього тіла, для виконання яких не потрібно йти у спеціальне місце. Найчастіше для домашнього тренування необхідно зовсім небагато місця. До того ж такі тренування мають величезну перевагу: вам не доведеться витрачати час на дорогу до спортзалу.

5 вправ для тренування в домашніх умовах

• Біг на місці. Виконуйте вправу від 30 до 60 секунд. Слідкуйте за своїм диханням та за чіткістю рухів.
• Мертва тяга (10 – 15 повторень). Опускайтеся повільно донизу, спину при цьому не округляйте.
• Вправа на прес. Ляжте на спину, заведіть руки за голову та виконуйте махи ногами. Важливо, що робочу ногу повністю не опускайте на підлогу. М'язи живота тримайте у напрузі. Вправу виконуйте по 15 разів на кожну ногу.
• Відведення стегна. Піднімайте ногу якомога вище, не прогинаючись у попереку. Вправу потрібно виконати по 20-25 повторень.
• Махи ногами убік (по 15 – 20 повторень). Можна робити як із гумкою, так і без.

Раніше ми поділилися ефективними вправами для зміцнення хребта та м'язів спини.