Домашнє тренування: 5 легких вправ для стрункої фігури
Експерти радять виконувати домашнє тренування 2-3 рази на тиждень

Вправи для домашнього тренування/Фото: Pexels
У період пандемії багато спортзалів та фітнес-клуби закриваються. Однак, це не привід закидати тренування.
Читайте також: вправи, які допоможуть позбутися болю у спині
Існує безліч вправ для всього тіла, для виконання яких не потрібно йти у спеціальне місце. Найчастіше для домашнього тренування необхідно зовсім небагато місця. До того ж такі тренування мають величезну перевагу: вам не доведеться витрачати час на дорогу до спортзалу.
5 вправ для тренування в домашніх умовах
- Біг на місці. Виконуйте вправу від 30 до 60 секунд. Слідкуйте за своїм диханням та за чіткістю рухів.
- Мертва тяга (10 – 15 повторень). Опускайтеся повільно донизу, спину при цьому не округляйте.
- Вправа на прес. Ляжте на спину, заведіть руки за голову та виконуйте махи ногами. Важливо, що робочу ногу повністю не опускайте на підлогу. М'язи живота тримайте у напрузі. Вправу виконуйте по 15 разів на кожну ногу.
- Відведення стегна. Піднімайте ногу якомога вище, не прогинаючись у попереку. Вправу потрібно виконати по 20-25 повторень.
- Махи ногами убік (по 15 – 20 повторень). Можна робити як із гумкою, так і без.
Раніше ми поділилися ефективними вправами для зміцнення хребта та м'язів спини.
Джерело:
TrainAtHome
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ