Комплекс ефективних вправ для пресу без банальних скручувань
Ці прості вправи допоможуть покращити вашу фізичну форму до літа
Без скручувань: комплекс вправ для рельєфного пресу/Фото: Anastase Maragos/Getty Images
Наскільки не були б ефективними для м'язів пресу традиційні скручування, але вони з часом набридають, як і будь-які інші вправи. Для того, щоб урізноманітнити тренування, ділимося з вами комплексом вправ для рельєфного пресу від тренера Кирила Тороса.
Читайте також: легкі вправи, які допоможуть накачати тіло
3 вправи на м'язи пресу без банальних скручувань
Ці вправи потрібно робити на підлозі з не дуже чіпким покриттям. Також для їх виконання знадобиться одна ганчірка чи рушник.
- Сядьте на підлогу і поставте п'ятки на ганчірку. Підійміться на руках так, щоб відірвати таз від підлоги. На видиху відводьте таз назад і підтягуйте ноги м'язами живота.
- Станьте у планку так, щоб носки були на ганчірці. На видиху підіймайте таз вгору так, щоб тіло було у формі трикутника, а на вдиху опускайте таз у вихідне положення.
- Станьте у планку, як в попередній вправі але тепер на видиху підтягуйте коліна до живота, не піднімаючи таз, а на вдиху повертайтеся у вихідне положення.
Раніше ми назвали ефективні вправи для зміцнення хребта та м'язів спини. Ці вправи допоможуть підтримувати правильну поставу та зміцнити м'язи спини.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
