RU UA
1

Комплекс ефективних вправ для пресу без банальних скручувань

Суспільство 13:43 - 08 лютого 2022

Ці прості вправи допоможуть покращити вашу фізичну форму до літа

Ефективні вправи для рельєфного пресу для тих, хто не любить звичайні скручування

Без скручувань: комплекс вправ для рельєфного пресу/Фото: Anastase Maragos/Getty Images

Наскільки не були б ефективними для м'язів пресу традиційні скручування, але вони з часом набридають, як і будь-які інші вправи. Для того, щоб урізноманітнити тренування, ділимося з вами комплексом вправ для рельєфного пресу від тренера Кирила Тороса.

Читайте також: легкі вправи, які допоможуть накачати тіло

3 вправи на м'язи пресу без банальних скручувань

Ці вправи потрібно робити на підлозі з не дуже чіпким покриттям. Також для їх виконання знадобиться одна ганчірка чи рушник.

  1. Сядьте на підлогу і поставте п'ятки на ганчірку. Підійміться на руках так, щоб відірвати таз від підлоги. На видиху відводьте таз назад і підтягуйте ноги м'язами живота.
  2. Станьте у планку так, щоб носки були на ганчірці. На видиху підіймайте таз вгору так, щоб тіло було у формі трикутника, а на вдиху опускайте таз у вихідне положення.
  3. Станьте у планку, як в попередній вправі але тепер на видиху підтягуйте коліна до живота, не піднімаючи таз, а на вдиху повертайтеся у вихідне положення.

Раніше ми назвали ефективні вправи для зміцнення хребта та м'язів спини. Ці вправи допоможуть підтримувати правильну поставу та зміцнити м'язи спини.

Джерело: Кирило Торос

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин