Як накачати сильні руки в домашніх умовах: 6 ефективних вправ

Фітнес-тренер Деніел Ентоні розповів своїм підписникам у Інстаграм, які вправи треба виконувати, аби отримати сильні та великі руки. Зробіть спочатку зарядку та приступайте до задач. 

Запам'ятайте:  кожне повторення потрібно виконувати максимально якісно! Тільки тоді ви досягнете бажаного результату. 

1. Почергове згинання рук з гантелями

 Виконуйте цю вправу на похилій лаві. Вам треба  зробити 3 підходи по 8 повторень на кожну руку.

2. Згинання рук з тросом

Вам потрібно виконати 3 підходи по 12 повторень.

Читайте також: Топ-4 вправи від болю в спині

3. Концентраційні згинання рук сидячи

Тренер пропонує виконати 3 підходи по 10 повторень.

4. Розгинання на трицепс з тросом однією рукою

Необхідно виконати 3 підходи по 10 повторень на кожну руку.

5. Розгинання однією рукою з гантелями над головою сидячи

На кожну руку вам потрібно виконати 3 підходи по 10 повторень.

6. Хрестоподібні розгинання з гантелями

На похилій лаві тобі потрібно виконати 3 підходи по 10 повторень на кожну руку.

Дивіться відео тренера, щоб вам було зрозуміліше та повторюйте за ним!

Раніше ми ділились крутими вправами для сідниць.